검색 - 태그
검색 - 콘텐츠
축구 장비
검색 - 태그
검색 - 콘텐츠
로그인
Register


판매자 Puma.com

축구 에어로빅 피트니스

에어로빅 피트니스는 최고 수준의 축구에서 고려해야 할 중요한 물리적 변수입니다. 엘리트 선수는 최대 산소 섭취량(VO10max)의 평균 강도에서 ~12%의 평균 강도로 경쟁 경기 동안 70-2km를 이동하기 때문입니다(Bangsbo et al., 2006; Stolen et al., 2005). 축구 피트니스 훈련 및 축구에서 유산소 피트니스 개발과 관련된 활동.

하위 카테고리

에어로빅 SSG

유산소 축구 피트니스는 활동을 수행하기 위해 산소를 섭취하고 사용할 수 있는 수준을 결정합니다. 걷기와 같은 활동은 신체에 많은 스트레스를 주지 않으며 대부분의 사람들이 이 유산소 활동에 대처할 수 있습니다. 유산소 활동은 조깅과 같은 활동으로 너무 피곤하지 않고 계속할 수 있습니다. 당신은 완전히 피곤하거나 숨이 차지 않는 속도로 일합니다. 유산소 훈련은 이러한 피로가 발생하는 수준을 낮추고 심장과 폐를 운동에 더 효율적으로 만들 것입니다.

에어로빅 피트니스 훈련

에어로빅 피트니스 축구 훈련 및 축구를 위한 컨디셔닝 프로그램 및 운동. 이러한 축구 피트니스 훈련 및 연습은 특히 유산소 에너지 시스템을 훈련하고 축구 선수의 유산소 운동 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

에어로빅 피트니스 과학

축구 피트니스에 관한 기사입니다. 축구 체력 이론, 축구 체력 테스트 및 축구 훈련과 관련된 과학 연구 포함

축구 피트니스 트레이닝의 5가지 유형(에어로빅 피트니스에 미치는 영향)

축구 훈련은 XNUMX가지 주요 분류로 나눌 수 있습니다. 이러한 다른 유형의 훈련을 조합하는 것이 유산소 훈련에 최적인 것으로 간주됩니다. 통제된 인터벌 트레이닝과 소규모 게임을 혼합하는 것은 축구 피트니스에 대한 전형적인 현대적 접근 방식으로 간주됩니다.

  • 간격 훈련
  • 반복 스프린트 훈련
  • 소형 게임
  • 속도와 민첩성 훈련
  • 서킷 트레이닝

간격 훈련

인터벌 트레이닝은 역사적으로 축구 피트니스의 기초 중 하나라는 것이 오래 전부터 확립되어 있습니다. 유산소 지구력에 대한 인터벌 트레이닝의 유익한 측면은 프로 축구 연구에서 보고되었습니다(웡 (Wong) 등, 2010).

또한 경쟁/엘리트 수준의 유소년 선수를 대상으로 한 연구에서도 일정 기간 동안 구조화된 인터벌 훈련의 긍정적인 훈련 효과를 보여주었습니다(Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). 인터벌 트레이닝을 사용한 8주간의 컨디셔닝 프로그램에서 무산소 지구력 향상(Sporis et al., 2008)

(Hoff et al., 2002)는 다음과 같았습니다: a) VO2max, b) 젖산 역치, c) 러닝 이코노미, d) 경기에서 이동한 거리(6.4-20%), e) 스프린트 수(100%), f) 공(+24%), g) 작업 강도, h) 200-2400m 테스트(4.2-7.9%).

구조화된 축구 인터벌 훈련 테스트의 간단한 예는 최대 심박수의 4-4%로 90 x ​​95 세트를 수행하고 3분의 조깅을 하고 일주일에 두 번 선수의 유산소 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다(Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). 4 x 4 세트를 90-95%로 수행하고 3분 동안 조깅을 하는 횟수를 늘리면 체력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 주당 3-4회 혜택이 U5 플레이어에게 14주 동안 표시되었습니다(Sporis et al., 2008). 장기간(4-8주) 동안 다른 무료 연구에서도 동일한 결과가 나타났습니다(Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


반복 스프린트 훈련

다양한 거리에 걸쳐 반복되는 전력 질주를 수행하는 능력은 축구(축구)에서 매우 중요합니다. 테스트 목적을 위해 반복 스프린트는 경기의 예측 불가능성으로 인해 불완전한 회복 기간이 있는 여러 스프린트로 분류될 수 있습니다. 반복적인 스프린트 훈련에 대한 여러 연구에서 유산소 지구력이 향상되는 것으로 나타났습니다(Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). 유소년 선수들은 또한 최대 강도에서 40m 반복된 스프린트 훈련으로 증가된 유산소 지구력을 보여주었습니다(Tonnessen et al, 2011).


소형 게임

소형 게임 피트니스 훈련의 특수성으로 인해 선수 훈련에 이상적인 형식입니다. 통제된 소규모 게임은 특정 축구 동작을 포함하고 기술 및 전술 훈련과 컨디셔닝을 하나의 훈련 운동으로 결합합니다. 소규모 게임 연구에 따르면 축구 선수의 다음과 같은 신체적 적응에 대한 증거는 유산소 지구력이 크게 증가합니다(Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). 또한 엘리트 선수와 유소년 선수 모두에서 VO2 Max 용량이 증가합니다(Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) 및 젖산 역치에서 향상된 달리기 속도(임펠리제리 외, 2006). 또한, 소형 피트니스 게임의 시즌 사용은 반복 전력 질주 능력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
소규모 게임 피트니스 훈련의 단점은 선수의 작업 속도, 과부하, 움직임 및 강도를 완전히 제어할 수 없다는 점에서 나타납니다. 소규모 게임에 대한 수요의 무작위적 특성은 어느 정도만 통제할 수 있습니다. 강도 조절의 어려움은 연구에서 나타났습니다(작은 2009). 소규모 게임에서 플레이어의 위치 요구, 상대에 대한 성능 및/또는 동기 수준 등과 관련하여 고려해야 합니다.
이러한 이유로 선수의 체력 수준을 최적으로 개발하기 위해 체력 훈련 방법의 조합을 사용하는 것이 좋습니다.


속도 및 민첩성 훈련

일부 연구(유사한 스포츠에서)는 속도와 민첩성 운동/드릴과 유산소 체력 증가 사이에 중간 정도의 상관관계가 있음을 발견했습니다(Buchheit et al., 2010).


서킷 트레이닝

훈련 연구의 보다 제한된 영역인 일부 연구에서는 축구 서킷 훈련이 유산소 운동에 미치는 영향을 뿌렸습니다. 2주 동안 20번의 훈련 세션(매주 10번의 훈련 세션) 후에 VO3 MAX 모두에서 개선이 나타났습니다. 선수들은 최대 심박수의 70%(Hoff et al., 2002). Chamari(2005)도 서킷 트레이닝을 사용하여 유사한 결과를 보여주었습니다.