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축구 에어로빅 피트니스

축구 훈련 및 운동을 위한 무산소 피트니스. 무산소 운동은 젖산 축적을 유발할 정도로 강도가 높은 운동입니다. 축구 트레이너가 근력, 속도 및 힘을 증진하고 무산소 활동이 필요한 축구 경기에 대한 내성을 개발하는 능력을 향상시키는 데 사용됩니다. 검색에 따르면 축구(축구)는 플레이어가 짧은 회복 기간 동안 최대 또는 최대에 가까운 스프린트를 반복적으로 생성해야 하며, 이는 무산소 지구력에 부담을 주고 피로를 유발합니다.

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축구 피트니스 트레이닝의 유형(무산소 피트니스에 대한 영향)

무산소 지구력은 일반적으로 반복 전력질주로 훈련되므로 코치는 이를 반복 전력질주 능력(RSA)이라고도 합니다. 일반적으로 실제 게임의 혐기성 조건을 반영하기 위해 적절한 휴식 시간과 함께 고강도 스프린트를 만들려고 합니다. 우리는 시합 사이에 능동 복구와 수동 복구를 모두 사용할 수 있습니다.

연구에 따르면 일과 휴식의 비율은 1:6(일:휴식)이어야 합니다. 그 결과 실제 축구 경기와 비슷한 피로도가 나타났습니다. 비율은 또한 1:10으로 인용되었으며 훈련되는 선수의 성숙도에 따라 다릅니다. 반복되는 스프링 능력은 특히 U14-U18의 연령대에서 성숙에 의해 영향을 받는 것으로 제안되었습니다. U-11-U14의 연령에서 연령(성숙)의 영향에 더 정체기가 있었습니다(Buchheit et al., 2010).


무산소 피트니스 훈련 형식

반복적인 스프린트 훈련의 강도는 능동적 또는 수동적 회복에서 최대입니다. 그러나 혐기성 시스템의 부하는 스프린트 수와 "지속 시간"(반복 스프린트 거리에 의해 결정됨) 및 스프린트 사이의 회복 시간에 따라 달라집니다. 과학 연구에 사용되는 형식의 예는 다음과 같습니다.

  • 6 x 15-20m
  • 6 X 30m
  • 6 X 40m
  • 10 X 40m
  • 12 x 20m

이 연구의 회복 기간은 23초의 수동 회복에서 30초의 능동 회복(선수가 ~2m/s로 조깅) 범위였습니다. 길이 1-4m의 스프린트에 대해 1:6 - 30:80의 작업 대 휴식 비율.


주당 훈련 빈도

연구에서는 이러한 운동을 주당 1-3회 수행했습니다. 시즌의 시간은 이러한 유형의 훈련을 수행하기에 적절한 시간에 영향을 미칩니다. 예를 들어 프리시즌은 일주일에 3번 무산소 훈련을 하기에 적당한 시기입니다. 계절에 따라 일주일에 한 세션은 무산소 유지 훈련에 적합합니다. 아마추어 선수는 프로보다 무산소 지구력을 더 빨리 개발할 수 있지만 부상을 입기 쉬울 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 엘리트/프로 선수의 경우 고강도 훈련 및 시즌 게임과 함께 과용에 대한 고려가 있어야 합니다.


교육 기간(기간)

교육 기간의 길이는 다양하며 교육 환경의 다른 많은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 훈련 체제는 6-13주입니다. 이러한 성격의 6주 훈련 프로그램은 일부 팀에게는 많은 양일 수 있습니다. 선수의 무산소 성능을 높이려면 4주가 충분하다는 것이 널리 알려져 있습니다. 점진적으로 훈련 부하를 늘리고 과부하 세션 후에 적절한 회복 기간을 제공하는 데 주의해야 합니다. 주당 빈도, 부하, 지속 시간은 계절에 따라 조정될 수 있습니다.


무산소 훈련의 추가 훈련 효과

무산소 훈련의 다른 성능 효과에는 반복적인 스프린트 성능의 향상이 포함됩니다(Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012(). 유형 II 근섬유에서도 증가가 관찰되었습니다(도슨 (Dawson) 등의 1998) 및 점프 성능(Buchheit et al., 2010).