축구 피트니스 훈련

축구 관련 훈련

축구는 고강도의 간헐적 운동으로 구성된 스포츠로, 선수들은 전술적 이점을 위해 무산소 역치를 넘어서고 회복 기간을 갖습니다. 축구 선수는 경기의 특성상 그리고 더 강렬한 활동의 ​​짧은 폭발이 많은 지속적인 움직임이 있다는 사실 때문에 유산소 및 무산소 건강의 조합이 필요합니다. 어떤 포지션은 다른 포지션보다 더 높은 수준의 무산소 체력이 필요하고, 어떤 포지션은 더 많은 유산소 축구 체력이 필요합니다. 미드필더는 경기 중에 많은 그라운드를 커버해야 하며 좋은 에어로빅 엔진이 필요합니다. 반면에 축구 스트라이커는 반복적인 활동의 짧은 폭발이 필요하고 더 빠른 속도와 무산소 축구 피트니스가 필요합니다. 축구선수는 축구선수가 먼저이고 운동선수는 그다음이어야 한다. 이것은 체력, 속도, 힘, 체력 등의 운동 영역이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 그들이 중요하기 때문입니다. 하지만 기술과 특이성, 아마도 정신이 가장 중요합니다.

에어로빅 피트니스 트레이닝

유산소 축구 피트니스는 활동을 수행하기 위해 산소를 섭취하고 사용할 수 있는 수준을 결정합니다. 걷기와 같은 활동은 신체에 많은 스트레스를 주지 않으며 대부분의 사람들이 이 유산소 활동에 대처할 수 있습니다. 유산소 활동은 조깅과 같은 활동으로 너무 피곤하지 않고 계속할 수 있습니다. 당신은 완전히 피곤하거나 숨이 차지 않는 속도로 일합니다. 유산소 훈련은 이러한 피로가 발생하는 수준을 높이고 심장과 폐를 운동에 더 효율적으로 만들 것입니다. 지치기 전에 더 멀리 더 빨리 달릴 수 있습니다.

무산소 피트니스 트레이닝

무산소 축구 피트니스는 고강도로 운동할 수 있는 수준을 결정합니다. 이것은 일반적으로 짧은 활동을 의미하며 종종 숨이 차게 됩니다. 당신은 신체가 충분한 산소를 공급할 수 없고 근육이 글리코겐으로부터 에너지를 얻어야 하는 수준에서 일하고 있습니다. 너무 피곤해서 "산소 부채"라고 불리는 것에 빠지기 전에 이 수준에서 짧은 시간 동안만 일할 수 있습니다. 무산소 운동의 예는 전력 질주입니다. 혐기성 축구 훈련은 저장된 연료로 글리코겐을 사용하는 데 있어 신체를 보다 효율적으로 만들고 산소 부족을 처리하는 데 도움이 됩니다. 산소 부채의 한 가지 효과는 젖산이 축적되는 것인데, 이는 예를 들어 강렬하고 긴 스프린트가 끝날 때 다리가 타는 듯한 감각을 느낄 때 느껴집니다. 이 젖산은 가능한 한 빨리 근육에서 제거되어야 하며 혐기성 훈련은 근육이 젖산에 대처하는 데 더 효율적이고 근육에서 노폐물을 더 잘 제거하는 데 도움이 됩니다.