명령

도표 1. 셋업 배열

설정

1. 훈련 지역(20x15년 필요).
2. 4개의 활동 스테이션이 지역 가장자리 바깥쪽에 위치하며 XNUMX명의 선수가 다양한 민첩성/SAQ 운동을 수행하는 스테이션을 통해 서킷을 돌고 있습니다.
3. 4개의 활동 스테이션에는 슬라롬 달리기, 1피트 허들 경계, 1/2 허들 경계, SAQ 사다리 운동이 포함됩니다.
4. 일과 휴식의 비율은 1:1(근무시간 90초)입니다.
5. 테크니컬 볼 작업 통합으로 진행(진행 참조). 한 선수는 파트너의 서빙 선수로 적극적으로 휴식을 취하고 있습니다.
6. 서킷은 회복 또는 재생 세션의 일부로 정적 스트레칭 기간이 뒤따를 수 있습니다.