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쿠퍼 테스트 (VO2max 계산)

VO2max은 무엇입니까?

VO2 최대 또는 최대 산소 섭취량은 지속적인 운동을 수행하는 플레이어의 용량을 확인할 수 및 호기성 지구력에 연결되어 하나의 요인이다. VO2 최대 개인이 강렬한 또는 최대 운동시에 활용할 수있는 산소의 최대 양을 의미한다. 그것은 "로 측정산소 밀리리터 체중 kg 당 분 사용됩니다."

이 측정은 일반적으로 플레이어의 심장 혈관 체력과 유산소 지구력의 가장 좋은 지표로 간주됩니다.

쿠퍼 테스트를 수행하는 방법

400 미터 트랙, 스톱워치, 호각, 길잡이 : 당신이 필요합니다이 테스트를 수행합니다.

    이 테스트는 12 분 최대한 실행하는 선수가 필요합니다.

    • 선수는 표준 워밍업을 수행해야합니다.
    • 조수는, "GO"명령을 제공 스톱워치를 시작하고 운동 선수 테스트를 시작한다.
    • 조수는 각 랩 (400m)의 마지막에 남은 시간을 통보 선수를 유지합니다.
    • 조수는 12 분 경과 호각을 불면과의 거리를 가장 가까운 10 미터에 덮여 선수를 기록합니다.

    VO2max을 계산

    다음과 같이 VO2max의 추정치가 계산 될 수있다 :

    • (거리 미터에 덮여 - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    VO2max 계산기 링크

    VO2max 해석

    쿠퍼 테스트 남성 선수에 대한 규범 적 데이터

    나이 우수한 평균 이상 평균 평균 이하 가난한
    13-14 > 2700m 2400 - 2700m 2200 - 2399m 2100 - 2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500 - 2800m 2300 - 2499m 2200 - 2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700 - 3000m 2500 - 2699m 2300 - 2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400 - 2800m 2200 - 2399m 1600 - 2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300 - 2700m 1900 - 2299m 1500 - 1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100 - 2500m 1700 - 2099m 1400 - 1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000 - 2400m 1600 - 1999m 1300 - 1599m <1300m

    쿠퍼 테스트 여성 선수에 대한 규범 적 데이터

    나이 우수한 평균 이상 평균 평균 이하 가난한
    13-14 > 2000m 1900 - 2000m 1600 - 1899m 1500 - 1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000 - 2100m 1700 - 1999m 1600 - 1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100 - 2300m 1800 - 2099m 1700 - 1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200 - 2700m 1800 - 2199m 1500 - 1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000 - 2500m 1700 - 1999m 1400 - 1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900 - 2300m 1500 - 1899m 1200 - 1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700 - 2200m 1400 - 1699m 1100 - 1399m <1100m

    VO2max 및 축구

    • 축구 선수는 VO2max와 민병대 우수한 내구성은 55 및 70 ML / 엘리트 공연 (방스 보 등, 라일리 등)의 kg / 분 사이 범위로보고했다.
    • VO2 최대 위치를 연주에 따라 달라집니다. 중앙 수비수가 가장 낮은 값을 갖는 동안 외야 선수를 위해, 미드 필더는 상당히 큰 호기성 전력 값을 갖는다.
    • 최대 심박수 (Helgerud 등, 라일리 등)의 약 80-90 % - 경기 있으며 젖산 임계 값 평균 강도로 재생됩니다.
    • 더는 선수의 유산소 능력 (VO2max)은, 그들은 일반적인 게임을하는 동안 커버 더 지상과 게임에 완료 스프린트의 수도 (라일리 등, Smaros 등)을 증가시킨다.
    • 2의 주 동안 11 %의 청소년 축구 선수의 VO8max을 개선하여 경쟁력 매치 플레이 중에 포함 총 거리에서 20 %의 증가가 공을 침범에 23 %의 증가와의 100 % 증가와 함께 명시했다 각 플레이어 (라일리 등)에 의해 수행 스프린트의 수입니다.

    VO2max 개선

    • 다음에 기본적인 유산소 지구력 훈련 ACSM심폐 체력 훈련에 대한 '의 권장 지침을 개선하는 것으로 알려져있다 VO2max.
    • VO2max 고강도 간격 훈련에서 높은 증가를 기대 엘리트 선수를위한 (HIIT)을 수행해야합니다. HIIT 낮은 강도의 운동의 나머지 구간 산재 고강도 운동 수행 간격을 포함 트레이닝 방법이다. 일반적으로이 개인 VO2max에 또는 근처에 소요되는 시간을 mximizing 포함한다.
    • 개선하기 VO2max 당신의 높은 강도 간격은 대략 90 %의 강도로 수행해야 VO2max (이것은 최대 심박수의 약 95 %로 상관 관계).
    • 각 고강도 기간의 길이는 당신이 피곤하기 전에이 강도로 지속 할 수있는 최대 시간의 약 75 %이어야한다.
    • 2 훈련 운동 선수를위한 : 익숙하지 않은 플레이어 및 1에 가까운위한 1 : 나머지 간격은 1 수 있습니다.
    • 최대 심박수의 약 70 %에 강도 수준을 감소하는 동안 휴식 간격 동안, 당신은 당신의 운동 활동을 수행해야한다.
    • 관찰 기간 동안 높은 강도에서 보낸 시간은 20-30 분 총되어야한다.
    • 2-3의 회 지금보다 더 많은 총에 수행합니다.
    • 연령, 성별, 신체 구성, 체력 수준, 운동의 형태, 유전학 : 많은 다른 요인 VO2max에 영향을 미칩니다.
    • 개인 VO2max는 서로 다른 속도로 향상됩니다.

      참조 :

      1) Bangsbo 제이 강렬한 간헐적 인 운동에 특별한 참조하여 축구의 생리학. 액타 Physiol Scand 1994, 150 : 615

      2) 방스 보 J, Nrregaard L, 경쟁 축구 Thorse F. 활동 프로필입니다. 수 J 스포츠 과학 1991, 16 : 1106

      3) 라일리 T. 플레이어의 생리적 프로필. 에 Ekblom B, 에드. 축구 (축구). 런던 : 블랙웰, 1994 : 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, 등. 유산소 지구력 훈련은 축구의 성능을 향상시킵니다. 메드 과학 스포츠 Exerc 2001, 11 : 192531.

      5) 라일리 T, 프로 축구 경기를 플레이에서 다른 위치 역할 작업 속도의 토마스 V. 모션 분석​​. J 흠 mov 인 스터드 1976, 2 : 8797.

      6) Smaros G. 축구 경기 도중 에너지 사용. 에서 : Vecciet L, ED. 스포츠 의학에 1st 국제 회의의 절차는 축구에 적용. 로마 : D Guanillo, 1980 : 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, 왕 E, 등. (2007). "호기성 고강도 간격 VO2max에게 적당한 교육보다 더 개선 '. 메드 과학 스포츠 Exerc 39 (4) 665 - 71.

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