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디트레이닝 효과

소개

일반적인 축구 시즌에는 축구 수준에 관계없이 강도 높은 훈련, 경기, 토너먼트 및 휴식 시간이 있습니다. 코치로서 우리는 최적의 성능을 위해 시즌을 가장 잘 계획하기 위해 훈련과 훈련을 하지 않는 것의 효과를 알고 있어야 합니다. 또한 참조 축구의 주기화. 이 기사의 목적을 위해 '탈훈련'은 불충분한 훈련 자극으로 인한 훈련 유도 적응의 상실로 언급됩니다(Mujika I, 2000). 축구 경기력은 다음과 같은 운동 특성/구성 요소의 손실로 정의할 수 있습니다(아래에서 설명). 축구 성능에 통합되는 구성 요소를 연구하기 위해 분리되어 있습니다. 그들의 중요성은 독자에게 주관적입니다. 많은 경우에 축구에 대한 정량적 연구를 이용할 수 없는 다른 '유사한' 스포츠에서 협회를 뽑았습니다.  대부분의 연구와 연구에 따르면 훈련이 없는 2-3주의 기간은 축구의 더 중요한 신체 구성 요소의 수행에 영향을 미치지 않습니다.

 

유산소 지구력(에너지 시스템)

논쟁의 여지가 축구에서 가장 중요한 생리학적 요소는 유산소 지구력입니다. 최대 산소 소비량은 8주간의 훈련을 받은 후 상당히 감소했습니다(준 프로 축구 선수)(Caldwell, BP, 2009). 아래 그림 1은 일반 스포츠 훈련이 84일 동안의 디트레이닝에 미치는 영향과 유산소 지구력에 영향을 미치는 요인을 보여줍니다. 연구에 따르면 시즌의 다양한 기간에 선수의 혐기성 임계값이 다를 수 있습니다(즉, 선수에 대한 훈련 및 게임의 효과를 보여줌)(Clark, NA, 2008). 예상대로 시즌 전 혐기성 임계값은 가장 낮았습니다. 이 과정에서 중요한 효소는 3개월 또는 그 이상의 훈련을 받은 후 기준선 수준으로 돌아가기까지 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 스페인의 연구에 따르면 근육 생검에서 4-8주의 훈련을 중단하면 중요한 유산소 및 혐기성 지구력인 제1형 및 제2형 근육 섬유와 효소가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

축구에서의 디트레이닝 효과

그림 1. 최대 산소 섭취량(VO2max)의 생리학적 결정 요인에 대한 훈련 중단의 영향. Q: 심박출량; a-vDO2: 산소의 동정맥 차이; SV: 스트로크 볼륨; HR: 심박수. Coyle et al.이 보고한 데이터에서 수정했습니다. (4).

 

역주

프로 축구 선수의 50m 스프린트 테스트에서 스프린트 시간이 크게 증가했습니다(시간 증가)(Ostojic, SM, 2003).

민첩

시즌 사이에 8주간의 훈련 중단으로 인해 15m 스프린트 시간이 훨씬 더 늘어났습니다. 일리노이 민첩성 테스트 (Caldwell, 2009).

유연성

8주간의 디트레이닝은 허리와 햄스트링 근육 그룹의 유연성을 감소시켰습니다(Caldwell, 2009).

체지방

8주간의 훈련 중단은 세미 프로 및 프로 축구 선수의 체지방 수준을 증가시켰습니다(Caldwell, 2009)(Hoshikawa, Y, 2004).

내구력

12주간의 디트레이닝은 유소년 선수의 근력/파워 증가를 현저히 감소시켰습니다(Ingle, L, 2006). 연구에 따르면 14.5주간의 훈련 중단 후 근력이 평균 8% 감소했습니다. 일부 연구에서는 근력 손실이 2-3주 후에 발생하고 다른 연구에서는 4주의 훈련 중단 기간 후에 발생하는 것으로 보입니다(Cormie, P, 2011).

 

결론

디트레이닝(휴식기, 비수기)으로 인한 심리적 이점은 제대로 연구되지 않았으며 정량적 연구를 제공하기 어렵습니다. 그러나 2-4주의 휴식 기간이 성능에 영향을 미치지 않는다고 가정하는 것이 안전해 보입니다. 4주 이상 및 디트레이닝의 영향은 체력의 다양한 구성 요소에서 나타나기 시작합니다.  

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