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축구 장비
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축구의 시대 구분

소개

주기는 시간을 시간의 분할로 관리하기 쉽도록 작게 나누는 '기간'에서 파생됩니다. 우리의 경우에는 '훈련 기간'. 특히,주기는 연간 교육 계획을 교육 원칙에 적용되는 교육 단계로 나누는 것입니다. 1 주일에서 1 년에 이르는 연속적인 소규모 단위로 나누어 진 훈련 프로그램의 작업 부하 및 강도. 훈련의 각 부분은 특정 유형의 훈련 (즉, 기술, 속도, 힘, 체력 및 유연함 (5S))을 목표로합니다. 축구에서는 이러한 피트니스 특성을 기술 및 전술 교육과 혼합해야합니다. 플레이어의 생리적, 심리적 요구를 모두 고려해야합니다.

mamximum 성능과 효과적인 훈련을 acheive하려면 제대로 periodize 올해의 훈련을 계획하는 코치의 책임입니다. 기술과 심리적 특성의 개발은 논리적 순서를 따라야한다.

우리의 목표는 최적의 시간에 우리 선수 피크 (즉, 경쟁)하는 것입니다. 불충분 한 준비는 최적의 성능을보다가 발생합니다. 코칭 스태프와 선수 사이의 두 가지 방법으로 처리 사 성공적인 훈련 계획을 계획 교육 및 복구 사이의 균형과 현실적이고 달성 계획을 개발. 경험이 부족한 선수들과 청소년 선수들은 이러한 계획을 개발하는 자신의 코치에 따라 달라집니다.

시대 구분

계획은 순차적 접근법을 사용하여 설계되어야합니다. 잘 조직 된 계획은 플레이어에게 원하는 심리적, 생리적 적응을 가져옵니다. 단계의 기간은 선수가 훈련 수준을 높이기 위해 필요한 시간과 최고 성능이 요구되는 경쟁시기에 크게 좌우됩니다. 싱글 시즌 스포츠는 모노 사이클이라는 연간 계획이 있습니다. 단 하나의 경쟁 단계가 있기 때문에 피크 또는 경쟁 단계가 하나만 있습니다 (그림 1).

그림 1. 교육 계획에있는 양, 강도와 기술의 관계


연간 교육 계획 (또는주기)은 일반적으로 세 가지 주요 단계로 나뉩니다.

  • 준비 (일반 및 특정)
  • 경쟁
  • 전환 (복구)

예비 단계와 경쟁 단계는 각각 다른 임무를 수행하기 때문에 두 개의 하위 단계로 나뉩니다. 준비 단계에는 교육의 특성에 따라 일반 및 특정 하위 단계가 있으며 경쟁 단계에는 일반적으로 짧은 사전 경쟁 하위 단계가 선행됩니다. 완벽한 교육 프로그램은 3 개월에서 12 개월까지 확장 할 수 있습니다. 12 월 프로그램은 연간 교육 계획 (YTP)이라고합니다.

훈련의 부 상들을 다음 용어들로 분할 될 수있다 :

  • Microcycle - 교육의 최단 기간 - 보통 1 주일 만 일을 4하는 10 다를 수 있습니다.
  • Mesocycle - microcycles의 그룹 - 2이 주를 4하기에서 일반적으로 일개월하지만 다를 수 있습니다
  • 거대 고리 - Mesocycles의 작은 그룹 - 보통 삼개월하지만 상당히 다를 수 있습니다

그림 2. 기본 연간 계획의 고장

축구 시즌 (바이 사이클)

표준 풋볼 시즌에는 두 시즌의 경쟁 (바이 사이클)이 있습니다. 최적의 성능은 대략적으로 달성 할 수 있습니다. 8 주 기간. 강도와 양 (범위)은 원칙적으로 상반됩니다. 따라서 우리의 훈련 강도가 높으면 우리의 양은 적어야합니다. 게임을 빌드 할 때 볼륨을 줄여야하지만 강도는 높게 유지 될 수 있습니다. 경쟁 단계가 가까워짐에 따라 강도 곡선이 증가하는 동안 교육 볼륨 곡선이 크게 감소합니다. 시즌 (경기) 중에는 게임으로 인해 많은 양의 훈련을 할 수있는 제한된 기회가있어 내구성이 저하됩니다. 경쟁 단계의 후반 동안이 정도를 보상해야합니다. 예비 단계 및 초기 경쟁 단계에서 스포츠의 특성에 따라 낮은 수준의 강도로 훈련 량을 강조하십시오. 이 기간 동안 일의 양이 지배해야합니다. 당신이 작업 강도 또는 품질을 강조 할 때 경쟁 단계에 반대. 또한 준비 단계 I에 유의하십시오. 이는 더 긴 준비 단계 여야합니다. 바이 사이클은 짧은 언로드 / 트랜지션과 준비 단계를 통해 연결된 두 개의 짧은 모노 사이클로 구성됩니다. 각주기마다, 접근법은 준비 단계 I에서 준비 단계 II에서보다 훨씬 더 큰 훈련 양을 제외하고 비슷할 수있다.

그림 3. 바이 사이클 시즌을 통해 볼륨 및 강도의 관계

(특정 대 일반) 교육의 종류

축구 피트니스 훈련의 대부분은 축구 별 교육 (. : 80 약 20)을해야한다. 비 관련 (일반) 피트니스의 유일한 목적 (즉, 실행, 크로스 훈련 등) 선수들에게 기본 체력 수준을 증가하거나 유지하는 데 도움을주기위한 것입니다. 플레이어가 떨어져 일반 팀 훈련의 경우 훈련이 유형의 오프 시즌 기간 동안 적절하다.

우리가 필요한 과부하를 만들 수없는 인수가 있음으로 인해 정지에 해당 청소년 축구를 언급 개발 플레이어의 본질을 시작해야합니다. 코치는 조심스럽게 물리적 과부하를 작성하거나 단순화하기 위해 자신의 훈련과 게임을 설계해야합니다. 예를 들면, 등, 접촉을 제한하는 플레이어들의 수를 감소, 운동의 재생 영역을 증가

그림 4. 연간 계획에 대한 교육의 종류

  • 계획 microcycles의 중요한 부분은 일년 내내 일정 일관성을 유지하는 것입니다. 게임 (경쟁) 항상 토요일에 떨어질 경우 예를 들어, 특정 지구력 훈련은 항상 (게임을 미러링) 토요일에 있어야합니다. 몸은 기억하고 각 microcycle 높은 음량으로 시작하면 레이스 속도로 작업을 종료
    (일 6) 및 복구 (일 7)은 그 일년 내내 유지되어야한다. (T. Bompa)
  • 개인의 특성, 정신 생리학 적 능력,식이 요법 및 재생은 이러한 어려움을 증가시킵니다.
  • 실제 연간 교육 계획을 작성하면 반복적 인 과정이고 당신은 지속적으로 개선하고 연도별로 계획을 조정하는 것입니다.
  • 계획 설계에서 기후 변화와 시설을 고려하십시오.
  • 초보자 및 중학교 선수를위한 모노 사이클 또는 바이 사이클 (bicycle) 연도가 최대입니다. 그러한 계획의 장점은 경쟁의 스트레스로부터 자유로운 준비 단계가 길다는 것입니다. 이를 통해 코치는 기술 개발과 체육 훈련에 집중할 수 있습니다.
  • 스트레스는 교육 및 경쟁의 중요한 부산물로서 성과를 바꿀 수 있습니다. 시대 예측은 예상 스트레스를 적절하게 계획하는 데 중요한 도구입니다. 일반적으로 스트레스는 훈련 강도 패턴을 따른다.
  • Bompa는 운동 선수의 심리적 행동은 생리적 웰빙에 달려 있다고 말합니다. 즉, 운동 선수의 정신 상태는 생리 학적 조건의 부산물입니다. 이런 이유로 나는 "완벽한 건강은 최고의 심리학 결과를 만든다!

참조 :

이론과 튜더 O. Bompa에 의하여 - 교육의 방법론, 박사