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축구 주기화

소개

주기화는 더 작고 관리하기 쉬운 세그먼트로 시간을 나누는 '기간'에서 파생됩니다. 우리의 경우 '교육 기간'. 특히, 주기화는 연간 교육 계획을 교육 원칙에 적용되는 교육 단계로 나누는 것입니다. XNUMX주일에서 XNUMX년에 이르는 연속적인 소규모 단위로 분할된 훈련 프로그램의 작업 부하 및 강도. 훈련의 각 세그먼트는 특정 유형의 훈련을 목표로 합니다(예: 기술, 속도, 힘, 체력 및 유연성(XNUMX개의 S). 축구에서 이러한 체력 속성은 기술 및 전술 훈련과 혼합되어야 합니다. 잘 설계된 훈련 프로그램은 선수의 생리적, 심리적 요구를 모두 고려합니다.

최대 성과와 효과적인 훈련을 달성하기 위해 해당 연도의 훈련을 적절하게 기간화하고 계획하는 것은 코치의 책임입니다. 기술과 심리적 특성의 개발은 논리적인 순서를 따라야 합니다. 

우리의 목표는 플레이어가 최적의 시간(즉, 경쟁)에 최고조에 달하도록 하는 것입니다. 준비가 부족하면 최적의 성능을 발휘하지 못합니다. 성공적인 훈련 계획을 계획하는 것은 훈련과 회복 사이의 균형을 유지하면서 현실적이고 달성 가능한 일정을 개발하기 위해 코칭 스태프와 선수 간의 양방향 프로세스입니다. 경험이 부족한 선수와 유소년 선수는 이러한 계획을 개발하기 위해 코치에게 의존합니다.

시대 구분

계획은 순차 접근 방식을 사용하여 설계해야 합니다. 잘 조직된 계획은 플레이어에게 원하는 심리적, 생리적 적응을 가져올 것입니다. 단계의 기간은 선수가 훈련 수준을 높여야 하는 시간과 최고 성능이 필요한 경쟁 시기에 따라 크게 달라집니다. 단일 시즌 스포츠에는 모노사이클이라는 연간 계획이 있습니다. 경쟁 단계가 하나만 있기 때문에 피크 또는 경쟁 단계가 하나만 있습니다(그림 1).

그림 1. 훈련 계획에서 볼륨, 강도 및 기술의 관계


연간 교육 계획(또는 주기)은 일반적으로 세 가지 주요 단계로 나뉩니다.

  • 준비(일반 및 특정)
  • 경쟁
  • 전환(복구)

준비 단계와 경쟁 단계는 임무가 다르기 때문에 두 개의 하위 단계로 나뉩니다. 준비 단계에는 훈련의 다른 특성에 따라 일반 및 특정 하위 단계가 있으며 경쟁 단계에는 일반적으로 짧은 사전 경쟁 하위 단계가 선행됩니다. 완전한 교육 프로그램은 3개월에서 12개월까지 걸릴 수 있습니다. 12개월 프로그램은 연간 교육 계획(YTP)이라고 합니다.

훈련의 하위 단계는 다음 용어로 더 나눌 수 있습니다.

  • Microcycle – 가장 짧은 훈련 기간 – 일반적으로 4주일이지만 10일에서 XNUMX일까지 다양할 수 있습니다.
  • Mesocycle – 소주기의 그룹 – 일반적으로 2개월이지만 4주에서 XNUMX주까지 다양할 수 있습니다.
  • Macrocycle – Mesocycle의 소규모 그룹 – 일반적으로 XNUMX개월이지만 상당히 다를 수 있음

그림 2. 기본 연간 요금제 내역

미식축구 시즌(바이사이클)

표준 축구 시즌의 경우 두 시즌의 경쟁이 있습니다(자전거). 대략적으로 최적의 성능을 얻을 수 있습니다. 8주 기간. 훈련의 강도와 양(정도)은 원칙적으로 반대입니다. 따라서 훈련 강도가 높으면 볼륨이 낮아야 합니다. 게임을 빌드할 때 볼륨을 줄여야 하지만 강도는 높게 유지할 수 있습니다. 경쟁 단계가 가까워짐에 따라 훈련량 곡선은 급격히 감소하는 반면 강도 곡선은 증가합니다. 시즌(경기)에는 경기로 인해 많은 양의 훈련 기회가 제한되어 지구력이 저하됩니다. 경쟁 단계의 후반에는 이를 보상하기 위해 범위를 늘려야 합니다. 준비 및 초기 경쟁 단계에서는 스포츠의 특성에 따라 낮은 강도의 훈련량을 강조합니다. 이 기간 동안 작업량이 지배적이어야 합니다. 작업 강도나 품질을 강조할 때 경쟁 단계에 반대합니다. 더 긴 준비 단계여야 하는 준비 단계 I도 참고하십시오. 바이사이클은 짧은 하역/전환 및 준비 단계를 통해 연결된 XNUMX개의 짧은 모노사이클로 구성됩니다. 각 주기에 대해 접근 방식은 준비 단계 I에서 준비 단계 II보다 훨씬 더 큰 훈련 볼륨을 제외하고 유사할 수 있습니다.

그림 3. 바이 사이클 시즌에 대한 볼륨과 강도의 관계

교육 유형(일반 및 특정)

축구 체력 훈련의 대부분은 축구 전용 훈련이어야 합니다(약 80:20). 비관련(일반) 체력(즉, 달리기, 크로스 트레이닝 등)의 유일한 목적은 선수의 기본 체력 수준을 높이거나 유지하는 데 도움이 되는 것입니다. 이러한 유형의 훈련은 선수들이 정규 팀 훈련을 하지 않는 비시즌 기간에 적합합니다.

유소년 축구는 성장하는 선수의 스톱 앤 스타트 특성으로 인해 필요한 과부하를 생성할 수 없다는 주장이 있다는 점에 유의해야 합니다. 코치는 훈련과 게임을 신중하게 설계하여 신체적 과부하를 일으키거나 단순화해야 합니다. 예를 들어, 운동의 플레이 영역을 늘리거나, 플레이어 수를 줄이거나, 터치를 제한하는 등

그림 4. 연간 요금제 교육 유형 

  • 소주기 계획의 중요한 부분은 일년 내내 일정 일관성을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 경기(경기)가 항상 토요일이면 특별 지구력 훈련은 항상 토요일(경기를 미러링)에 해야 합니다. 몸은 기억하고 각 미세 사이클이 높은 볼륨으로 시작하여 경주 페이스 작업으로 끝나는 경우
    (6일째) 및 회복 (7일째) 그러면 일년 내내 유지되어야 합니다. (T. 봄파)
  • 개인의 특성, 정신생리학적 능력, 식이요법, 재생이 이 어려움을 증가시킵니다.
  • 효과적인 연간 교육 계획을 수립하는 것은 반복적인 프로세스이며 매년 계획을 지속적으로 개선하고 조정할 것입니다.
  • 계획 설계에서 기후 변화와 시설을 고려하십시오.
  • 초보자 및 주니어 운동 선수를위한 모노 사이클 또는 바이 사이클 년은 최대입니다. 이러한 계획의 장점은 준비 단계가 길고 경쟁의 스트레스가 없다는 것입니다. 이를 통해 코치는 기술 개발과 신체 훈련의 강력한 기초에 집중할 수 있습니다.
  • 스트레스는 성과를 바꿀 수 있는 훈련과 경쟁의 중요한 부산물입니다. 주기화는 예상되는 스트레스를 적절히 계획하는 데 중요한 도구입니다. 일반적으로 스트레스는 훈련 강도 패턴을 따릅니다.
  • Bompa는 운동 선수의 심리적 행동은 생리적 웰빙에 달려 있다고 말합니다. 즉, 운동선수의 정신상태는 생리적 상태의 부산물이다. 그렇기 때문에 "완벽한 체력이 최고의 심리를 만든다!

참조 :

교육 이론 및 방법론 - 작성자: Tudor O. Bompa, PhD

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