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축구 장비
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증가 된 강도 대 감소 훈련량

이 기사에서는 축구 훈련 세션의 피트니스 활동의 양과 강도의 균형에 대해 설명합니다. Iaia FM 등은 표준 에어로빅 훈련 (45km 장거리 달리기)을 3-4 주간 간헐적 인 고강도 운동 (8-12 스프린트 달리기 30 분)으로 교체하여 고성능 운동 선수에 대한 연구를 수행했습니다 휴식). 훈련 기간은 3 주였습니다. 주당 총 거리가 4에서 45 km로 줄어 들었습니다.

간헐적 교육의 다음과 같은 교육 효과가 관찰되었다 :

거리에서 7 %의 개선은 30-의 "전면적 인"테스트에 덮여있다.
시간 19 %의 개선은 두 개의 짧은 기간 동안 소진.
supramaximal 실행 복싱 27 %의 개선.
반복 강도 높은 운동 (요요 IR19 동안 성능 2 %의 개선.
시간 0 %의 변경은 10Km 실행을 완료합니다.

결론 및 권고 사항 :
강렬한 운동을하는 동안의 수행 능력은 훈련의 강도가 매우 높으면 훈련량이 감소하더라도 개선되고 지구력 성능은 유지됩니다. 축구 선수들은 에어로빅 훈련 세션을 시즌 중 스피드 지구력 훈련으로 대체하여 도움을 얻을 수 있습니다. 사전 시즌 (준비 기간)의 마지막 4 주에는 이러한 유형의 증가 된 강도와 감소 된 볼륨을위한 장소가있을 수도 있습니다.

추가 독서 과제 :

Iaia FM, THOMASSEN M, 콜딩 H, Gunnarsson T, 웬델 J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, 헬스 텐 Y, Bangsbo J.
감소 볼륨 증가하지만 훈련 강도는 근육 나 + -K + 인간에 α1 - 서브 유닛과 NHE1 표현뿐만 아니라 단기 작업 용량 펌프 올린다.
Integr 컴포지션 Physiol Regul J Physiol입니다. 2008 월, 294 (3) : R966-74.