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반복 스프린트 훈련 (RSA)과 간격 훈련은 시즌 동안 성능을 향상시킵니다.

엘리트 축구 선수에서 수행 테스트 추가 RSA (반복 스프린트 활동) 및 간격 훈련은 더 간헐 운동 (예 : 축구)의 성능을 개선하기 위해 표시되었습니다 것으로 나타났습니다.

Bangsbo 등은, 시즌 동안 일주일에 16 분 추가 피트니스 세션 (30 주) 번을 수행 12 선수의 그룹과 테스트를 수행 하였다. 세션은 나머지 2 - 4의 분으로 구분 작은 양면 게임으로 수행 1 - 2 분 간격으로 구성되어있다.

이 추가 교육 기간에 따라 플레이어는 다음을 표시 :

  • 표준 요요 테스트 (레벨 15)의 2의 %의 성능 향상.
  • VO5-MAX에서 2의 %의 성능을 제공합니다.
  • 반복 스프린트 테스트 피로 시간 21의 % 감소.
  • 0 수 % 증가 / 30m 스프린트 시간을 줄입니다.

브라보 DF 등은, 시즌 추가 훈련 프로그램에 다른 두에서 42 엘리트 청소년 선수의 시험을 수행 하였다. 추가 세션은 일주일에 두 번했다 :

  • 강렬한 에어로빅 훈련 (4-4 % 심박수에서 실행 90 X 95 분, 3 분 휴식).
  • 스프린트 훈련을 반복했다 : (3 M의 6 X 40 최대 셔틀 스프린트)

모두 교육 그룹은 성능 향상은 요요 IR 테스트 및 최대 산소 업데이트를 사용하여 평가 하였다. 어떤 개선 한 스프린트 배 점프 용량에 표시되지 않았다 :

  • 강렬한 에어로빅 훈련 : 13의 %의 개선, 최대 산소 섭취량 개선 4의 %
  • 반복 스프린트 교육 : 28의 %의 개선, 최대 산소 섭취량 개선 6의 %

결론 및 권고 사항 :
에어로빅과 반복 스피드 훈련은 시즌 중 성능을 향상시키기 위해 사용할 수 있습니다. 고강도 에어로빅 트레이닝은 한 시즌 동안 자주 (2 또는 일주일에 한 번) 실시해야합니다. 이러한 유형의 교육 세션은 기술 및 전술 세션과 통합되어야합니다. 시즌 훈련은 경기 중 높은 강도의 에어로빅 프로파일을 가진 포지션 (즉, 미드 필더 프로파일)에 의해 고려 될 수 있습니다.

추가 독서 과제 :

브라보 DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, CASTAGNA C, 주교 D, Wisloff U.
축구 스프린트 대 간격 훈련.
INT J 스포츠 클럽 메드. 2008, 29 : 668-674.


젠슨 J, 란 데르 스 M, Krustrup P와 요요 간헐적 복구 테스트 수준 2을 사용하여 축구 선수의 방스 J. 간헐적 운동 성과 평가. J 스포츠 과학 메드. 2007, 6 (10) : 167 (추상). 참조 : 듀폰 G, Akakpo K, Berthoin S.에서 시즌의 효과, 축구 선수에서 높은 강도 간격 훈련. J 강도 COND 해상도. 2004 8월; 18 (3) : 584-9.

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