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작은 양면 게임 대 에어로빅 휘트니스 개발 일반 교육


많은 연구 결과에 따르면 소형 측면 게임은 기존의 일반적인 (달리기) 교육 기술에 반대되는 축구의 에어로빅 훈련의 효과적인 형태입니다. 객관적 측정 및 일치 분석 또한 경기 관련 활동의 증가를 나타냅니다.

(Impellizzeri et al)의 연구에서 한 그룹은 4 주 동안 주 2 회 달리기 훈련 세션 (각각 4 x 90 분 (95-3 % HRmax, 휴식 시간 12 분)으로 구성)을 수행했습니다. 두 번째 그룹은 축구 관련 훈련과 게임을 사용하여 동일한 양 (기간)의 훈련을 수행했습니다.

각 그룹이 일치 분석과 함께 축구 특정 내구 시험 (Ekblom의 테스트 회로)를 이용하여 시험 하였다.

  • 두 시즌의 축구 선수 모두 에어로빅 피트니스와 경기 성능이 크게 향상되었으며, 특히 4 주간의 프리 시즌 훈련에 대한 반응으로 나타났습니다.
  • 특정 에어로빅 간격 훈련과 일반적인 에어로빅 간격 훈련 사이에 유의 한 차이는 축구 특유의 시험을 포함한 측정 된 변수에서 발견되지 않았다.
  • 12 주 훈련 기간이 끝나면 두 그룹 모두 축구 경기 중 VO2-max (7 %), 젖산 역치 (10 %), 운동 경기 (2 %) 및 고강도 활동을 향상 시켰습니다.

두 번째 연구는 3x32m 필드의 소형 측면 게임 (20-a-side)에서 나타난 강렬 함이 경쟁 경기에서 경험했던 것보다 월등하다는 것을 보여 줬습니다. 또한이 연구에서 주목할 점은 골키퍼를 추가하면 게임의 강도가 감소한다는 것입니다. 결론적으로 소형 게임은 실제 매치 시나리오의 요구 사항을 복제 (심지어 능가) 할 수 있습니다.

권고와 결론

현대 피트니스 훈련과 특히 에어로빅 피트니스 개발 (축구 성능에 가장 중요한)은 축구 관련 훈련 활동 (즉, 소형 측면 게임 및 공 관련 연습)을 사용하여 향상시킬 수 있습니다. 효율적이고 효과적인 방법을 개발하기 위하여는 전체적인 성능 이점이 기술 및 전술 이해도 니스와 동시에 개발 될 수있는 작은 단면 게임 / 드릴을 사용하여 더 큰 것이라고 논리 같다. 이것은 스포츠 관련 모터 기술의 향상이 연습 세션의 빈도와 관련되어 있기 때문에 특히 젊은 축구 선수에게 유리할 수 있습니다.

축구 특정 활동은 또한 실제 경기 시나리오에서 사용되는 특정 근육의 사용을 촉진합니다. 심리적으로, 플레이어는 일반 러닝 연습과 비교하여 게임 관련 활동에 참여할 때 높은 동기 부여 수준을 갖습니다. 능동적 인 플레이와 휴식의 크기와 지속 시간은 선수들에게서 훈련받는 에너지 시스템에 영향을 미친다는 것을 알아야한다.

축구 선수의 생리적 적응과 성능에 반복 질주과 속도 지구력 훈련의 효과


호기성 강도 높은 훈련의 효과는 축구 선수의 생리적 적응과 성능에 드리블 작은 양면 게임이나 축구 공을 수행

축구 선수의 생리적 적응과 성능에 반복 질주과 속도 지구력 훈련의 효과

F. 마르첼로 Iaia 등, 스포츠 생리학 및 성능, 2009, 4, 291-306의 국제 저널, 2009 인간의 반응 속도론, 주식 회사

교육의 다른 예 :

Hoff and Helgerud (2001)는 특별히 4-4 % HRmax에서 90x95 분 간격의 3 분 조그 훈련 프로그램을 통해 성공을 거두었습니다. 선수들은 8 주 동안 일주일에 두 번씩 경기를 치뤘습니다. 경기 거리, 스프린트 수 및 공과의 접촉 횟수가 크게 향상되었습니다.

호프 등 (2002)도 (아래 그림 참조) 피트니스 개발을위한 특정 드리블 트랙을 개발했다.

추가 독서 과제 :

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
축구 선수의 일반적인 에어로빅 훈련 대 생리학 및 성능 효과
이자 J 스포츠 클럽 메드. 2006 6월; 27 (6) : 483-92.

말로우 J, 바로 E.
양면 훈련 게임 중에 축구 선수에게 부과되는 물리적 하중.
J 스포츠 메디 피트 휘트니스. 2008 Jun, 48 (2) : 166-71.


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