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에어로빅 피트니스 개발의 스몰 사이드 게임 대 일반 트레이닝


많은 연구에 따르면 소규모 게임은 전통적인 일반(달리기) 훈련 기술에 반대되는 축구에서 효과적인 유산소 훈련 형태입니다. 또한 객관적인 측정과 경기 분석에서도 경기 관련 활동이 증가한 것으로 나타났다.

(Impellizzeri et al)의 연구에서 한 그룹은 4주 동안 일주일에 두 번 달리기 인터벌 훈련 세션(각각 4-90% HRmax에서 95 x 3분으로 구성되며 12분 휴식으로 구성됨)을 수행했습니다. 두 번째 그룹은 축구 전용 훈련과 게임을 사용하여 동일한 양(기간)의 훈련을 수행했습니다.

각 그룹은 경기 분석과 함께 축구 전용 지구력 테스트(Ekblom's Circuit Test)를 사용하여 테스트되었습니다.

  • 특히 프리시즌 훈련의 처음 4주에 대한 응답으로 두 축구 선수 그룹 모두에서 유산소 운동과 경기 성과가 크게 개선되었습니다.
  • 축구 관련 테스트를 포함한 모든 측정 변수에서 특정 에어로빅 인터벌 트레이닝과 일반 에어로빅 인터벌 트레이닝 사이에 유의미한 차이는 발견되지 않았습니다.
  • 12주의 훈련 기간이 끝날 때 두 그룹 모두 VO2-max(7%), 젖산 역치(10%), 달리기 경제성(2%) 및 축구 경기 중 고강도 활동량이 향상되었습니다.

두 번째 연구에서는 3x32m 필드의 소규모 경기(20인제)에서 나타나는 강도가 경쟁 경기에서 경험한 강도보다 우수하다는 것을 보여주었습니다. 또한 이 연구에서 골키퍼의 추가는 게임의 강도를 감소시켰다는 점에 주목했습니다. 소규모 게임이 실제 경기 시나리오의 요구를 복제할 수 있다는 결론을 내립니다.

권장 사항 및 결론

현대적 피트니스 훈련과 특히 유산소 피트니스 개발(축구 경기력에 가장 중요함)은 축구 관련 훈련 활동(예: 작은 측면 게임 및 공 관련 운동)을 사용하여 향상될 수 있습니다. 효율적이고 효과적인 연습을 개발하기 위해서는 체력과 동시에 기술과 전술적 이해도 개발할 수 있는 소규모 게임/훈련을 사용하여 전반적인 성능 이점이 더 커질 것입니다. 이것은 특히 젊은 축구 선수들에게 이점이 될 수 있습니다. 스포츠 특정 운동 기술의 향상은 연습 세션의 빈도와 관련이 있기 때문입니다.

축구 관련 활동은 또한 실제 경기 시나리오에서 사용되는 특정 근육의 사용을 촉진합니다. 심리적으로, 플레이어는 또한 일반적인 달리기 운동에 비해 게임 관련 활동에 참여할 때 더 높은 수준의 동기 부여를 받습니다. 활동적인 플레이와 휴식의 차원과 지속 시간은 선수가 훈련하는 에너지 시스템에 영향을 미친다는 점에 유의해야 합니다.

반복적인 전력 질주와 지구력 훈련이 축구선수의 생리적 적응과 경기력에 미치는 영향


스몰사이드 게임이나 축구공 드리블 등의 고강도 유산소 운동이 축구선수의 생리적 적응과 경기력에 미치는 영향

반복적인 전력 질주와 지구력 훈련이 축구선수의 생리적 적응과 경기력에 미치는 영향

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

훈련의 다른 예:

Hoff와 Helgerud(2001)는 4-4% HRmax에서 90x95분의 특별히 설계된 인터벌 트레이닝 프로그램과 3분 조깅으로 성공을 달성했습니다. 선수들은 8주 동안 주 XNUMX회 경기를 펼쳤고 경기 거리, 스프린트 횟수, 볼 접촉 횟수가 크게 개선되었습니다.

Hoff et al(2002)은 또한 피트니스 개발을 위한 특정 드리블 트랙을 개발했습니다(아래 참조).

추가 독서 과제 :

Impellizzeri FM, Marcora SM, CASTAGNA C 레일리 T, 새시 A, Iaia FM, Rampinini E.
축구 선수의 일반 및 특정 유산소 훈련의 생리 및 성능 효과.
Int J 스포츠 메드. 2006년 27월;6(483):92-XNUMX.

말로 J, 나바로 E.
스몰사이드 트레이닝 게임 중 축구 선수에게 가해지는 물리적 부하.
J Sports Med Phys Fitness. 2008년 48월;2(166):71-XNUMX.


에어로빅 피트니스 세션

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18년 04월 2011일 조회수:21682 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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프리시즌 또는 유산소 통합 소유 훈련 단계에서 사용할 수 있는 소유 기반 피트니스 활동. ...

30년 06월 2010일 조회수:42022 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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폭발적인 속도와 가속을 개발하도록 설계된 SAQ 운동. 일반적인 활동에는 다양한 운동에 통합된 조정 및 균형 훈련이 포함됩니다. 다양한 움직임을 이용한 SAQ 서킷 개발...

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31년 01월 2010일 조회수:32968 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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31년 01월 2010일 조회수:30557 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함되었습니다. 일련의 고강도 스프린트와 다양한 달리기 시합. ...

31년 01월 2010일 조회수:29972 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함됩니다. 고급 및 상급 선수를 위한 공 없이. ...

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