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요요 간헐적 및 지구력 테스트

요요 테스트 시리즈는 간헐적 운동 관련 스포츠에서 장기간에 걸쳐 반복적으로 인터벌을 수행하는 개인의 능력을 평가합니다. 이 테스트의 지구력 버전은 선수의 유산소 지구력 체력을 평가하는 테스트를 테스트하도록 설계되었습니다.
요요 테스트에는 2가지 고급 형식이 있습니다.

  • 요요 간헐적 테스트
  • 요요 지구력 테스트 (시합 사이에 5-10초의 회복 휴식 시간 포함).

또한 테스트에는 두 가지 레벨(레벨 1 및 2)이 있으며, 각 유형마다 시작 속도와 증분이 다릅니다.

위의 테스트 절차에 대한 점수 비교는 테스트 형식의 다양한 변형으로 인해 쉽지 않습니다. 그러나 다음은 사용할 수 있는 몇 가지 예입니다.

13-14세 스페인 축구 선수에 대한 연구에서 요요 테스트 결과는 센터 풀백의 경우 13.1에서 와이드 미드필더의 경우 14.46 범위였습니다(13-14세 스페인 축구 선수의 인체 측정 및 생리학적 측면 평가, Juan Bautista Castilla Arroyo)
• 최고 수준의 국제적 수준에서 경기를 하는 남자 톱클래스 축구선수는 요요 IR1 테스트(2420m)에서 엘리트(2190m)와 서브엘리트 선수(2030m) 뿐만 아니라 경기력 수준이 더 높았다. 보통 훈련된 축구 선수(1810m). (sockfitness.com 07월 XNUMX일에서 가져옴)
• 덴마크의 프리미어 리그 여성 축구 선수에 대한 연구에서 요요 간헐적 지구력 수준 2(Yo-Yo IE2) 성능이 1,213m +/- 90m(n=23)인 것으로 나타났습니다. (Krustrup, P, Zebis, M, Jensen, JM 및 Mohr, M. 엘리트 여자 축구의 게임 유발 피로 패턴. J Strength Cond Res 24(2): 437-441, 201).
• 축구의 전설 Kristine Lilly는 49년 10월 2010세의 나이로 YYIRT를 위해 39개의 셔틀을 실행(XNUMX초 회복 기간)하여 미국 여자 대표팀 기록을 세웠습니다.

요요 간헐적 테스트
이 테스트는 덴마크 축구 생리학자 Jens Bangsbo가 개발했습니다. 기본적으로 반복되는 40m(2x20m) 달리기와 그 사이에 복구 기간이 있습니다. 요요 간헐적 테스트는 일반적으로 알려진 경고음 테스트와 유사합니다. 그러나 간헐적 테스트에서는 참가자에게 짧은 활성 휴식 시간이 있습니다(간헐적 지구력 및 간헐적 회복 테스트의 경우 각각 5초 및 10초). 각 요요 간헐적 테스트에는 레벨 1(초보자용)과 레벨 2(상급자용)의 두 가지 버전이 있습니다. 아래는 이 테스트의 Nike 버전에 대한 다운로드입니다.

 

 




 

내구성 버전(간헐적 테스트)
위의 다이어그램에 따라 세 개의 개별 선(원뿔/플래그 사용)을 표시합니다. 20미터 및 2.5미터 복구 루프. 피험자는 중앙선 위나 뒤에서 시작하여 오디오 CD의 지시에 따라 20m를 달리기 시작합니다. 이 피사체는 녹음된 신호음이 울리면 방향을 틀고 시작 지점으로 돌아갑니다. 플레이어가 엔드 콘 주위를 걷거나 조깅하여 시작 위치(가운데 라인)로 돌아갈 때마다 5초의 각 셔틀(외출 및 후퇴) 기간 후에 적극적인 회복이 있습니다. 플레이어가 오디오 CD에서 설정한 할당된 시간 내에 출발선으로 돌아가지 못하면 플레이어는 경고 메시지를 받습니다. 플레이어는 후속 신호(삐)를 만들 수 없으면 테스트에 실패합니다. 점수가 기록되고 실패 전 테스트 동안 덮인 총 지면 거리입니다.


복구 버전
이 버전에는 5미터 회복 걷기/조깅 루프가 포함되어 있습니다.

 

요요 지구력 테스트
이 테스트는 덴마크 축구 생리학자 Jens Bangsbo도 개발했습니다. 다시 레벨 1 및 2(초보자 및 고급 레벨)의 두 가지 버전이 있습니다. 레벨 XNUMX 테스트는 기본적으로 일반적으로 알려진 '삐 테스트'와 동일한 테스트입니다.
오디오 DC의 지시에 따라 플레이어는 CD의 신호(삐) 이전의 거리를 실행하려고 시도하는 두 라인(원뿔으로 표시됨) 사이를 앞뒤로 실행합니다. 일정 기간이 지나면 속도가 증가합니다. 플레이어는 지정된 시간에 한판 승부를 완료하지 않으면 경고를 받습니다. 레벨 2 테스트는 더 높은 실행 속도로 시작하고 속도가 서로 다릅니다. 선수의 점수는 기록을 따라갈 수 없을 때까지 이동한 총 거리입니다. 요요 간헐적 테스트는 일반적으로 레벨 6의 경우 20~1분, 레벨 2의 경우 10~2분 정도 소요됩니다.

 

 



참조 :

축구의 피트니스 트레이닝, 과학적 접근 - Jens Bangsbo, 발행인 August Krogh Institute - 코펜하겐 대학(1994년 XNUMX월).


Krusstrup, P., Mohr, M., Amstrup, T., Rysgaard, T., Johansen, J., Steensberg, A., Redersen, P, K., Bangsbo, J. (2003)

Krustrup P, Mohr M, Nybo L, Jensen JM, Nielsen JJ, Bangsbo J. (2006) Yo-Yo IR2 테스트: 생리적 반응, 신뢰성 및 엘리트 축구에 적용. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 38월 9일(XNUMX)

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