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축구 장비
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축구 피트니스에 대한 영역을 교육

아래 정보는 특정 교육 목표를 가진 피트니스 및 컨디셔닝 세션 설계 지침을 제공하는 데 도움이됩니다. 축구의 간헐적 인 운동 프로필로 인해 플레이어는 최대한의 복싱 (즉, 달리기)을 수행 할 수있는 기능 외에도 강력한 에어로빅 기반을 필요로하며 다양한 훈련 영역에 노출되어야합니다. 그러므로 플레이어의 에너지 시스템은이 프로파일을 염두에두고 훈련 받아야합니다. 작업 속도가 원하는 교육 영역과 일치하는지 확인하는 쉬운 방법은 심박수 (HR)를 사용하는 것입니다. 계산 교육 영역을 통해 휴식 심박수


그림 1. 3 기본 교육 영역 및 훈련과 유엔 훈련 선수에 대한

위의 다이어그램 (그림 1.)은 숙련되고 훈련받지 않은 플레이어 (20yrs)의 교육 영역을 표시합니다. 구역은 훈련 된 플레이어에게만 표시됩니다. 훈련받지 않은 플레이어는이 지역을 일찍 공격 할 것입니다. 위의 차트는 세 가지 기본 교육 영역을 보여줍니다. 그러나 아래에서 설명하고 그림 2에 표시된 것처럼 자세한 내용을 살펴보고 이러한 영역을 하위로 나눌 수 있습니다. 영역은 일반적으로 다음 세 가지 값 중 하나의 백분율을 기준으로 설정됩니다.

  • 젖산 임계 값
  • VO2 최대
  • 최대 심박수

Fig2. U-11 세에 U-21에 대한 심박수와 자세한 교육 영역.

지역 1 : 복구
Overdistance : 다른 이름
강도 : 매우 낮음
% 젖산 역치 : 65 % - 84의 %
% VO2 최대 : 55의 % - 65의 %
% 최대 심박수 : 60 % - 70의 %
RPE 규모 : 6-9

에 사용 :이 열심히 운동 후 회복을 촉진하는 데 사용되는 가장 쉬운 운동이 있습니다. 그것은 일반적으로 간격 작업과 긴 느린 거리 (LSD)의 회복 기간 동안 사용되는 강도 수준 실행됩니다.

지역 2 : 인내
광범위한 내구 : 다른 이름
강도 : 보통
% 젖산 역치 : 85 % - 91의 %
% VO2 최대 : 66의 % - 75의 %
% 최대 심박수 : 71 % - 75의 %
RPE 규모 : 10-12

를 위해 사용하는 : 긴, 지구력 운동 쉬운 속도 운동에 사용, 빌드 및 유산소 지구력을 유지합니다.

지역 3 : 젖산 역치
집중 내구 : 다른 이름
강도 : 중간 플러스
% 젖산 역치 : 92 % - 95의 %
% VO2 최대 : 76의 % - 80의 %
% 최대 심박수 : 76 % - 80의 %
RPE 규모 : 13-14

중고 : 템포 운동에 사용이, 지역 3 훈련은 보통 준비와 기본 단계로 이루어집니다. 일반적으로, 이후 단계에서 당신은 존 4에 돌입 할 수 있습니다.

지역 4 : VO2 최대 간격
무산소 역치, 인종 / 페이스 : 다른 이름
강도 인종 / 페이스
% 젖산 역치 : 96 % - 100의 %
% VO2 최대 : 81의 % - 90의 %
% 최대 심박수 : 81 % - 90의 %
RPE 규모 : 15-16

간격, 언덕 작업, 템포 작업 : 사용됩니다. 3 또는 1 :이 영역의 간격은 일반적으로 업무에-나머지 4의 비율이 1을. 이나 약간 젖산 역치 아래 교육 (일명 혐기성 임계 값) 강도 높은 작업시에 "재활용"유산균 몸을 기댈 수 있습니다. 이 레벨은 혐기성 임계 값 또는 AT라고 혐기성 훈련 호기성 훈련에서 건너 있습니다. 이 몸이 효과적으로 신속하게 작업 근육에서 젖산을 제거 할 수있는 지점이다. 젖산은 근육에 의해 작동 글리코겐 소비에 의해 제품입니다.

지역 5a : 임계 값 내구성
Superthreshold : 다른 이름
% 젖산 역치 : 100 % - 102의 %
% VO2 최대 : 91의 % - 93의 %
% 최대 심박수 : 91 % - 93의 %
RPE 규모 : 17

용도 : 간격, 언덕 작업, 템포 작업; 일부 지역 4 시간이 이미 수행 한 후 일반적으로 사용. 그것은 시간의 길고 짧음이 수준을 유지하기 어렵 기 때문에 존 5 운동은 매우 짧다.

지역 5b : 무산소 지구력
속도 지구력 : 다른 이름
% 젖산 역치 : 103 % - 105의 %
% VO2 최대 : 94의 % - 98의 %
% 최대 심박수 : 94 % - 98의 %
RPE 규모 : 18-19

용도 : 간격과 언덕 작업은 무산소 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 1, 예를 들어, 1 초 단거리 경주가 쉽게 회복 20 초 (존 20) 다음 :이 영역의 간격은 일반적으로 업무에-나머지 1의 비율을 가지고있다.

지역 5c : 혐기성 용량
전원 : 다른 이름
% 젖산 역치 : 106 % +
% VO2 최대 : 98의 % - 100의 %
% 최대 심박수 : 98 % - 100의 %
RPE 규모 : 20

단기 역주 : 사용됩니다. 1 이상 :이 영역에있는 간격은 2의 비율을 휴식 할 수있는 일이있다.