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축구 장비
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전신 축구 회로

축구 강도 훈련 프로그램

회로 목표
  1. Arms / Chest / Core / Legs의 일반적인 근력 및 내구성 발달.
  2. 부상 방지.
  3. 재단 단계. (인용하다 강도 훈련)
  4. 최대 위상. (인용하다 강도 훈련)
  5. 지구력 단계. (인용하다 강도 훈련)
  • N 드릴o: STR1
  • 나이: 14 - 성인
  • 더 플레이어 없음 : 2 + (20 Ideal) 쌍으로 수행해야합니다.
  • 난이도 : 보통 / 어려움
  • 지역 / 시간 : 40x60yrds (25mins)
설명
축구에 관련된 전신과 주요 근육을 작동시키는 일반적인 사전 시즌 운동. 축구 훈련과 관련된이 유형 운동 프로그램의 실행에 대한 논의는 축구 강점 훈련을 참조하십시오. (인용하다 강도 훈련)
RM 계산기
A 반복 최대 or RM 대부분의 무게 당신은 운동 운동의 정의 번호를들 수있다. 예를 들어 1RM.
% 부하 반복 % 부하 반복 % 부하 반복
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
재단 단계 (주 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
최대 위상 (주 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
지구력 단계 (주 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
위의 모든 연습 및 프로그램은 참가자 자신의 위험 부담하에 수행됩니다. Professionalsoccercoaching.com은 위의 액티비티를 수행 할 때 부상 (사망 포함)에 대한 어떠한 형태의 책임도지지 않습니다.
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