축구 에어로빅 피트니스
에어로빅 피트니스는 최고 수준의 축구에서 고려해야 할 중요한 물리적 변수입니다. 엘리트 선수는 최대 산소 섭취량(VO10max)의 평균 강도에서 ~12%의 평균 강도로 경쟁 경기 동안 70-2km를 이동하기 때문입니다(Bangsbo 등, 2006; 도난 등, 2005). 축구 피트니스 훈련 및 축구에서 에어로빅 피트니스 개발과 관련된 활동.
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유산소 축구 피트니스는 활동을 수행하기 위해 산소를 섭취하고 사용할 수 있는 수준을 결정합니다. 걷기와 같은 활동은 신체에 많은 스트레스를 주지 않으며 대부분의 사람들이 이 유산소 활동에 대처할 수 있습니다. 유산소 활동은 조깅과 같은 활동으로 너무 피곤하지 않고 계속할 수 있습니다. 당신은 완전히 피곤하거나 숨이 차지 않는 속도로 일합니다. 유산소 훈련은 이러한 피로가 발생하는 수준을 낮추고 심장과 폐를 운동에 더 효율적으로 만들 것입니다.
에어로빅 피트니스 축구 훈련 및 축구를 위한 컨디셔닝 프로그램 및 운동. 이러한 축구 피트니스 훈련 및 연습은 특히 유산소 에너지 시스템을 훈련하고 축구 선수의 유산소 운동 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
축구 피트니스에 관한 기사입니다. 축구 체력 이론, 축구 체력 테스트 및 축구 훈련과 관련된 과학 연구 포함
축구 피트니스 트레이닝의 5가지 유형(에어로빅 피트니스에 미치는 영향)
축구 훈련은 여섯 가지 주요 분류로 나눌 수 있습니다. 이러한 다양한 유형의 훈련 조합은 유산소 훈련에 최적인 것으로 간주됩니다. 통제된 간격 훈련과 소규모 게임을 혼합하는 것은 축구 피트니스에 대한 전형적인 현대적 접근 방식으로 간주됩니다.
- 간격 훈련
- 반복 스프린트 훈련
- 소형 게임
- 속도와 민첩성 훈련
- 서킷 트레이닝
간격 훈련
인터벌 트레이닝은 역사적으로 축구 피트니스의 기초 중 하나라는 것이 오랫동안 확립되었습니다. 유산소 지구력에 대한 인터벌 트레이닝의 유익한 측면은 프로 축구 연구에서 보고되었습니다.웡 (Wong) 등, 2010).
또한 경쟁/엘리트 수준의 유소년 선수를 대상으로 한 연구에서도 일정 기간 동안 구조화된 인터벌 훈련의 긍정적인 훈련 효과를 보여주었습니다(Bravo 등, 2007, Helgerud, J, 2004). 인터벌 트레이닝을 사용한 8주간의 컨디셔닝 프로그램에서 무산소 지구력 향상(스포리스 외, 2008)
(호프 등, 2002)는 다음과 같았습니다: a) VO2max, b) 젖산 역치, c) 달리기 경제, d) 경기에서 이동한 거리(6.4-20%), e) 스프린트 수(100%), f) 참여 횟수 볼(+24%), g) 운동 강도, h) 200-2400m-테스트(4.2-7.9%).
구조화된 축구 인터벌 훈련 테스트의 간단한 예는 최대 심박수의 4-4%로 90 x 95 세트를 수행하고 3분의 조깅을 하고 일주일에 두 번 선수의 유산소 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다(Bravo 등, 2007, Helgerud 등, 2001, Impellizzeri 등, 2006). 증가된 빈도로 4분 조깅 회복과 함께 4-90%의 강도로 95 x 3 세트를 수행하면 피트니스 능력이 확실히 향상되는 것으로 나타났습니다. U3 선수들에게 4주 동안 주당 5-14회 혜택이 표시되었습니다(스포리스 외, 2008). 연장된 기간(4-8주)에 대한 다른 무료 연구에서도 동일한 결과가 나타났습니다(Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
반복 스프린트 훈련
다양한 거리에서 반복적인 스프린트를 수행하는 능력은 축구(축구)에서 매우 중요합니다. 테스트 목적을 위해 반복되는 스프린트는 매치의 예측 불가능성으로 인해 복구 기간이 불완전한 경우가 많은 여러 스프린트로 분류될 수 있습니다. 반복적인 스프린트 훈련에 대한 여러 연구에서 유산소 지구력이 향상되는 것으로 나타났습니다(Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). 유소년 선수들도 최대 강도로 40m 반복 스프린트 훈련을 통해 유산소 지구력이 증가했습니다.Tonnessen 외, 2011).
소형 게임
소형 게임 피트니스 훈련의 특이성은 선수 훈련에 이상적인 형식입니다. 제어된 소규모 게임은 특정 축구 동작을 포함하고 기술 및 전술 훈련과 컨디셔닝을 하나의 훈련 운동으로 결합합니다. 소규모 게임 연구는 축구 선수의 다음과 같은 신체적 적응이 유산소 지구력을 상당히 증가시킨다는 증거를 보여줍니다.Hill 등, 2009년, Mallo 등, 2008년). 또한 엘리트 선수와 유소년 선수 모두에서 VO2 Max 용량이 증가합니다(Jensen 등, 2007, Chamari 등, 2005) 및 젖산 역치에서 향상된 달리기 속도(임펠리제리 외, 2006). 또한 시즌 내 소규모 피트니스 게임 이용은 반복 스프린트 능력에 긍정적인 영향을 미쳤다.
소규모 게임 피트니스 훈련의 단점은 선수의 작업 속도, 과부하, 움직임 및 강도를 완전히 제어할 수 없다는 점에서 나타납니다. 소규모 게임에 대한 수요의 무작위적 특성은 어느 정도만 통제할 수 있습니다. 강도 조절의 어려움은 연구에서 나타났습니다(작은 2009). 소규모 게임에서 플레이어의 위치 요구 사항, 상대의 성능 및/또는 동기 수준 등에 대해 고려해야 합니다.
이러한 이유로 선수의 체력 수준을 최적으로 개발하기 위해 체력 훈련 방법의 조합을 사용하는 것이 좋습니다.
속도 및 민첩성 훈련
일부 연구(유사한 스포츠에서)는 속도와 민첩성 운동/드릴과 유산소 체력 증가 사이에 중간 정도의 상관관계가 있음을 발견했습니다(Buchheit 외, 2010).
서킷 트레이닝
좀 더 제한된 훈련 연구 영역인 일부 연구에서는 축구 순환 훈련이 유산소 운동에 미치는 영향을 확인했습니다. 2주 동안 20번의 훈련 세션(주당 10번의 훈련 세션) 후에 두 VO3 MAX 모두에서 개선이 나타났습니다. 선수들은 70% 최대 심박수로 XNUMX분 회복 조깅을 XNUMX세트 수행했습니다(호프 등, 2002). Chamari(2005)도 서킷트레이닝을 이용하여 비슷한 결과를 보였다.