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에어로빅 피트니스 훈련

에어로빅 피트니스 축구 훈련 및 축구를 위한 컨디셔닝 프로그램 및 운동. 이러한 축구 피트니스 훈련 및 연습은 특히 유산소 에너지 시스템을 훈련하고 축구 선수의 유산소 운동 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

에어로빅 피트니스 세션

디트레이닝 효과

소개 일반적인 축구 시즌에는 축구 수준에 관계없이 강도 높은 훈련, 경기, 토너먼트 및 휴식 시간이 있습니다. 코치로서 우리는 훈련의 효과를 알고 있어야 합니다...

12년 02월 2015일 조회수:20747 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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공을 가지고 달리기와 컨디셔닝

필요한 경우 컨디셔닝 및 피트니스 운동으로도 사용할 수 있는 드리블 기술. 공 기술 훈련과 축구 전용 컨디셔닝으로 달리기. 도 사용할 수 있습니다...

16년 07월 2013일 조회수:28557 에어로빅 피트니스 훈련 레이 파워 - 아바타 레이 파워

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드리블을 통한 컨디셔닝

원하는 대로 다양한 정도의 컨디셔닝을 포함하는 드리블 운동. 축구 전용 컨디셔닝으로 드리블, 회전, 공 조작 기술을 향상시킵니다. ...

15년 07월 2013일 조회수:24111 에어로빅 피트니스 훈련 레이 파워 - 아바타 레이 파워

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6 볼 게임(에어로빅)

유산소 운동(고강도) 및 공격 시 즉각적인 전환에 중점을 둔 소규모 게임입니다. 수비 유닛이 종종 수적으로 우세하기 때문에 피니싱도 고반복으로 훈련됩니다. ...

30년 03월 2012일 조회수:50143 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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피트니스 사다리(에어로빅)

유산소 능력과 역치 능력을 개발하는 데 사용되는 피트니스 및 컨디셔닝 활동. 운동은 유산소 에너지 시스템을 훈련하는 동안 반복되는 스테이션에서의 기술 훈련을 통합합니다. ...

12년 02월 2012일 조회수:42467 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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목표물에 대한 방향성 소유(높은…

플레이어가 고강도 환경에서 작업해야 하는 방향이 있는 소유 운동. 소규모 게임 시나리오에서 유산소 능력 개발. ...

20년 11월 2011일 조회수:46024 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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트랜지션 피트니스(하이 에어로빅)

지속적인 기간 동안 중간 강도에서 높은 강도로 작업할 수 있는 팀 능력을 개발합니다. 이 소유 운동은 유산소 시스템과 젖산 시스템을 작동시켜 다음과 같은 훈련 과부하를 유발합니다.

20년 11월 2011일 조회수:41133 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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컨디셔닝으로 전환 수 증가…

숫자가 많은 상황에서 소유를 개발하고 목표 득점 기회를 만드십시오. 또한 팀이 지속적으로 고강도로 작업할 수 있는 능력을 훈련하고 선수의 간헐적 유산소 능력을 향상시킵니다.

10년 11월 2011일 조회수:29793 에어로빅 SSG TonyDeers - 아바타 토니디어스

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축구 피트니스를 위한 훈련 구역

아래 정보는 특정 훈련 목표로 피트니스 및 컨디셔닝 세션을 설계하기 위한 지침을 제공하는 데 도움이 됩니다. 축구의 간헐적 운동 프로필로 인해 선수들은 ...

31년 10월 2011일 조회수:38415 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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2 Ball Aerobic Possession (저강도…

이 운동에서 선수의 유산소 능력을 개발하여 장기간에 걸쳐 적당한 강도로 수행하는 능력을 훈련합니다. 또한 소그룹으로 소유 기술을 훈련합니다. ...

20년 10월 2011일 조회수:30052 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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소형 게임 vs. 일반 교육 i…

많은 연구에 따르면 소규모 게임은 전통적인 일반(달리기) 훈련 기술에 반대되는 축구에서 효과적인 유산소 훈련 형태입니다. ...

18년 10월 2011일 조회수:35420 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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소녀 대 소년의 신체 발달

기대치를 측정하고 적절한 훈련 일정을 계획하기 위해서는 소녀와 소년의 사춘기 전 및 사춘기 생리적 발달을 이해하는 것이 중요합니다. 둘 다...

25년 09월 2011일 조회수:22523 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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에어로빅 피트니스 조절 경기(8vs8)

이 소규모 게임에서 플레이어의 간헐적 유산소 능력을 개발하십시오. 지속적인 기간 동안 고강도로 작업할 수 있는 팀 능력을 개발합니다. ...

23년 09월 2011일 조회수:30649 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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축구 주기화

소개 주기화는 더 작고 관리하기 쉬운 세그먼트로 시간을 나누는 '기간'에서 파생됩니다. 우리의 경우 '교육 기간'. 특히, 주기화는 연간 교육의 분할입니다...

01년 09월 2011일 조회수:91060 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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150야드 셔틀(고강도)

훈련 목표(들) 축구 특유의 고강도 운동을 지속하는 능력 개발. 심리적 강인함을 개발하십시오. 축구에서 회전과 좋은 달리기 형태를 개발하십시오. 드릴 번호: HAN1 나이: 14-Adlt 플레이어 없음: 1+ 난이도: 고급 지역/시간: 25x25yrds 다이어그램 1 조직: 설정...

04년 08월 2011일 조회수:31332 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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요요 간헐적 및 지구력 테스트

요요 테스트 시리즈는 간헐적 운동 관련 스포츠에서 장기간에 걸쳐 반복적으로 인터벌을 수행하는 개인의 능력을 평가합니다. 이 테스트의 내구성 버전은...

25년 07월 2011일 조회수:116006 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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스플릿 피치 피트니스(낮은 유산소 운동)

피트니스에 중점을 둔 소규모 게임. 선수의 간헐적 유산소 능력을 개발하십시오. 지속적인 기간 동안 낮은 강도에서 중간 강도로 작업할 수 있는 팀 능력을 개발합니다. ...

20년 07월 2011일 조회수:25375 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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반복 스프린트 훈련(RSA) 및 인터…

엘리트 축구 선수를 대상으로 한 테스트에 따르면 추가 RSA(Repeated Sprint Activity) 및 인터벌 훈련이 간헐적 운동(예: 축구)에서 성능을 더욱 향상시키는 것으로 나타났습니다. 방보 등...

18년 07월 2011일 조회수:33880 에어로빅 피트니스 과학 TonyDeers - 아바타 토니디어스

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300년 셔틀(젖산 내성 테스트)

10야드에서 50야드 간격으로 마커(콘)를 설정합니다. 이 테스트는 젖산 시스템과 고강도 달리기를 테스트하도록 설계되었습니다. 이 테스트는 ...

04년 07월 2011일 조회수:24799 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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쿠퍼 테스트(VO2max 계산)

VO2max는 무엇입니까? VO2 max 또는 최대 산소 섭취량은 지속적인 운동을 수행할 수 있는 선수의 능력을 결정할 수 있는 한 요소이며 유산소 지구력과 관련이 있습니다. VO2 최대 참조 ...

05년 05월 2011일 조회수:61318 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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훈련량 감소 vs. 증가…

이 기사는 축구 훈련 세션에서 피트니스 활동의 양과 강도의 균형에 대해 설명합니다. Iiaa FM et al은 고성능 운동선수에 대한 연구를 수행했습니다.

18년 04월 2011일 조회수:21459 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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에어로빅 소유 그리드

프리시즌 또는 유산소 통합 소유 훈련 단계에서 사용할 수 있는 소유 기반 피트니스 활동. ...

30년 06월 2010일 조회수:41836 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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속도와 민첩성 회로 1

폭발적인 속도와 가속을 개발하도록 설계된 SAQ 운동. 일반적인 활동에는 다양한 운동에 통합된 조정 및 균형 훈련이 포함됩니다. 다양한 움직임을 이용한 SAQ 서킷 개발...

01년 02월 2010일 조회수:51453 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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피라미드 파틀렉 런

축구용 Fartlek 피라미드 훈련 모델. 유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 고강도 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함되었습니다. ...

01년 02월 2010일 조회수:47723 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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파트너 릴레이(에어로빅 임계값)

유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함되었습니다. 경기의 물리적 조건을 복제하기 위해 간헐적 운동을 만들기 위해 릴레이 경주를 합니다. ...

31년 01월 2010일 조회수:32733 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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간헐적 유산소 코스(50세)

유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함되었습니다. 고령 및 고급 선수를 위해 축구 없이 수행되는 운동입니다. ...

31년 01월 2010일 조회수:30294 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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증분 유산소 회복 실행

유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함되었습니다. 일련의 고강도 스프린트와 다양한 달리기 시합. ...

31년 01월 2010일 조회수:29733 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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증분 에어로빅 피트니스 피치 런

유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함되었습니다. 전체 필드가 ​​필요하고 다양한 강도의 달리기/조깅이 필요합니다. ...

31년 01월 2010일 조회수:31153 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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고강도 에어로빅 서킷

유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함됩니다. 고급 및 상급 선수를 위한 공 없이. ...

28년 01월 2010일 조회수:39009 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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3/4 필드 에어로빅 달리기

유산소 에너지 시스템을 진행하는 데 사용되는 유산소 피트니스 개발 활동에는 유산소 역치가 포함되었습니다. ...

28년 01월 2010일 조회수:26020 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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저강도 유산소 민첩성 회로

이 피트니스 및 컨디셔닝 회로에서 유산소 능력을 개발하십시오. 팀(선수) 유산소 프로필을 개발하기 위해 다양한 SAQ 및 로드 런을 수행합니다. ...

28년 01월 2010일 조회수:29097 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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유산소 달리기(고강도)

유산소 피트니스 회로는 고강도 간헐적 운동을 반복한 후 유산소 능력과 회복 능력을 개발하는 데 사용됩니다. 또한 '에어로빅 역치'를 개발합니다. ...

28년 01월 2010일 조회수:27255 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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콘 캡처

재미있고 강도 높은 소규모 경기에서 선수의 유산소 운동을 개발하는 데 사용되는 소규모 경기 또는 프리시즌 활동입니다. 선수의 회복 및 수행 능력 개발 ...

07년 11월 2009일 조회수:45810 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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콘 리트리브 레이스(에어로빅)

무산소 피트니스를 개발하기 위한 피트니스 및 컨디셔닝 운동과 유산소 기초 및 회복 훈련. 축구공 없이, 그리고 스쿼드 규모에 따라 XNUMX개 이상의 팀으로 수행됩니다. 경쟁력있는...

07년 11월 2009일 조회수:38234 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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콘 러너(복구 런)

18yrd 지역과 그 주변에서 우선 순위를 방어합니다. 득점 기회 방지와 소그룹 수비 기술에 중점을 둡니다.

07년 11월 2009일 조회수:44307 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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축구 피트니스 트레이닝의 5가지 유형(에어로빅 피트니스에 미치는 영향)

축구 훈련은 XNUMX가지 주요 분류로 나눌 수 있습니다. 이러한 다른 유형의 훈련을 조합하는 것이 유산소 훈련에 최적인 것으로 간주됩니다. 통제된 인터벌 트레이닝과 소규모 게임을 혼합하는 것은 축구 피트니스에 대한 전형적인 현대적 접근 방식으로 간주됩니다.

  • 간격 훈련
  • 반복 스프린트 훈련
  • 소형 게임
  • 속도와 민첩성 훈련
  • 서킷 트레이닝

간격 훈련

인터벌 트레이닝은 역사적으로 축구 피트니스의 기초 중 하나라는 것이 오래 전부터 확립되어 있습니다. 유산소 지구력에 대한 인터벌 트레이닝의 유익한 측면은 프로 축구 연구에서 보고되었습니다(웡 (Wong) 등, 2010).

또한 경쟁/엘리트 수준의 유소년 선수를 대상으로 한 연구에서도 일정 기간 동안 구조화된 인터벌 훈련의 긍정적인 훈련 효과를 보여주었습니다(Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). 인터벌 트레이닝을 사용한 8주간의 컨디셔닝 프로그램에서 무산소 지구력 향상(Sporis et al., 2008)

(Hoff et al., 2002)는 다음과 같았습니다: a) VO2max, b) 젖산 역치, c) 러닝 이코노미, d) 경기에서 이동한 거리(6.4-20%), e) 스프린트 수(100%), f) 공(+24%), g) 작업 강도, h) 200-2400m 테스트(4.2-7.9%).

구조화된 축구 인터벌 훈련 테스트의 간단한 예는 최대 심박수의 4-4%로 90 x ​​95 세트를 수행하고 3분의 조깅을 하고 일주일에 두 번 선수의 유산소 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다(Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). 4 x 4 세트를 90-95%로 수행하고 3분 동안 조깅을 하는 횟수를 늘리면 체력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 주당 3-4회 혜택이 U5 플레이어에게 14주 동안 표시되었습니다(Sporis et al., 2008). 장기간(4-8주) 동안 다른 무료 연구에서도 동일한 결과가 나타났습니다(Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


반복 스프린트 훈련

다양한 거리에 걸쳐 반복되는 전력 질주를 수행하는 능력은 축구(축구)에서 매우 중요합니다. 테스트 목적을 위해 반복 스프린트는 경기의 예측 불가능성으로 인해 불완전한 회복 기간이 있는 여러 스프린트로 분류될 수 있습니다. 반복적인 스프린트 훈련에 대한 여러 연구에서 유산소 지구력이 향상되는 것으로 나타났습니다(Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). 유소년 선수들은 또한 최대 강도에서 40m 반복된 스프린트 훈련으로 증가된 유산소 지구력을 보여주었습니다(Tonnessen et al, 2011).


소형 게임

소형 게임 피트니스 훈련의 특수성으로 인해 선수 훈련에 이상적인 형식입니다. 통제된 소규모 게임은 특정 축구 동작을 포함하고 기술 및 전술 훈련과 컨디셔닝을 하나의 훈련 운동으로 결합합니다. 소규모 게임 연구에 따르면 축구 선수의 다음과 같은 신체적 적응에 대한 증거는 유산소 지구력이 크게 증가합니다(Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). 또한 엘리트 선수와 유소년 선수 모두에서 VO2 Max 용량이 증가합니다(Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) 및 젖산 역치에서 향상된 달리기 속도(임펠리제리 외, 2006). 또한, 소형 피트니스 게임의 시즌 사용은 반복 전력 질주 능력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
소규모 게임 피트니스 훈련의 단점은 선수의 작업 속도, 과부하, 움직임 및 강도를 완전히 제어할 수 없다는 점에서 나타납니다. 소규모 게임에 대한 수요의 무작위적 특성은 어느 정도만 통제할 수 있습니다. 강도 조절의 어려움은 연구에서 나타났습니다(작은 2009). 소규모 게임에서 플레이어의 위치 요구, 상대에 대한 성능 및/또는 동기 수준 등과 관련하여 고려해야 합니다.
이러한 이유로 선수의 체력 수준을 최적으로 개발하기 위해 체력 훈련 방법의 조합을 사용하는 것이 좋습니다.


속도 및 민첩성 훈련

일부 연구(유사한 스포츠에서)는 속도와 민첩성 운동/드릴과 유산소 체력 증가 사이에 중간 정도의 상관관계가 있음을 발견했습니다(Buchheit et al., 2010).


서킷 트레이닝

훈련 연구의 보다 제한된 영역인 일부 연구에서는 축구 서킷 훈련이 유산소 운동에 미치는 영향을 뿌렸습니다. 2주 동안 20번의 훈련 세션(매주 10번의 훈련 세션) 후에 VO3 MAX 모두에서 개선이 나타났습니다. 선수들은 최대 심박수의 70%(Hoff et al., 2002). Chamari(2005)도 서킷 트레이닝을 사용하여 유사한 결과를 보여주었습니다.