축구 피트니스 트레이닝의 유형(무산소 피트니스에 대한 영향)

무산소 지구력은 일반적으로 반복 전력질주로 훈련되므로 코치는 이를 반복 전력질주 능력(RSA)이라고도 합니다. 일반적으로 우리는 실제 게임의 무산소 조건을 반영하기 위해 적절한 휴식 시간을 가진 고강도 스프린트를 만들려고 합니다. 달리기 시합 사이에 능동적 회복과 수동적 회복을 모두 사용할 수 있습니다.

연구에 따르면 일과 휴식의 비율은 1:6(일과 휴식)이어야 합니다. 이로 인해 실제 축구 경기와 유사한 피로도가 발생했습니다. 비율도 1:10으로 인용되었으며 훈련 중인 선수의 성숙도에 따라 달라집니다. 특히 U14 - U18의 연령대에서 반복 스프링 능력은 성숙에 의해 영향을 받는 것으로 제안되었습니다. U-11부터 U14까지 연령(성숙)의 효과에 더 많은 정체기가 있었습니다(Buchheit 외, 2010).

무산소 피트니스 훈련 형식

반복 스프린트 훈련 운동의 강도는 능동적 또는 수동적 회복에서 최대입니다. 그러나 무산소 시스템의 부하는 스프린트 수와 "지속 시간"(반복 스프린트 거리에 의해 결정됨) 및 스프린트 사이의 회복 시간에 따라 달라집니다. 과학 연구에 사용되는 형식의 예는 다음과 같습니다.

• 6x15-20m
• 6 X 30m
• 6 X 40m
• 10 X 40m
• 12 x 20m

이 연구의 회복 기간은 23초의 수동적 회복에서 30초의 능동적 회복(플레이어가 ~2m/s로 조깅) 범위였습니다. 1-4m 길이의 스프린트에 대해 1:6 - 30:80의 작업 대 휴식 비율.

주당 훈련 빈도

연구에서는 이러한 운동을 주당 1-3회 수행했습니다. 시즌의 시간은 이러한 유형의 훈련을 수행하기에 적절한 시간에 영향을 미칩니다. 예를 들어 프리시즌은 일주일에 3번 무산소 운동을 하기에 적절한 시기입니다. 혐기성 유지 훈련에는 이러한 계절에 일주일에 한 세션이 적절할 것입니다. 또한 아마추어 선수는 프로 선수보다 더 빨리 무산소 지구력을 개발하지만 부상을 입기 쉬울 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 엘리트/프로 선수의 경우 시즌 중 고강도 훈련 및 게임에 대한 과도한 사용을 고려해야 합니다.

교육 기간(기간)

교육 기간의 길이는 다양하며 교육 환경의 다른 많은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 훈련 기간은 6-13주입니다. 이러한 성격의 6주 교육 프로그램은 일부 팀에게는 많은 것일 수 있습니다. 선수의 무산소 능력을 향상시키기 위해서는 4주가 충분하다는 것이 널리 알려져 있습니다. 훈련 부하를 점진적으로 늘리고 과부하 세션 후에 적절한 회복 기간을 제공하도록 주의해야 합니다. 주당 빈도, 부하, 기간은 계절의 시간에 따라 조정될 수 있습니다.

무산소 훈련의 추가 훈련 효과

무산소 훈련의 다른 성능 효과에는 반복적인 스프린트 성능의 향상이 포함됩니다(Buchheit 외, 2010, Meckel., 2012(). 유형 II 근육 섬유에서도 증가가 나타났습니다(도슨 (Dawson) 등의 1998) 및 점프 성능(Buchheit 외, 2010).