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축구 피트니스 훈련


축구 관련 훈련

축구는 고강도 간헐적 운동으로 구성된 스포츠로, 선수들은 전술적 이점을 얻기 위해 무산소 역치를 넘은 후 회복 기간을 가집니다. 축구 선수는 게임의 특성과 더 강렬한 활동의 ​​짧은 파열이 많은 지속적인 움직임이 있다는 사실 때문에 유산소와 무산소 운동의 조합이 필요합니다. 어떤 자세는 다른 것보다 더 높은 수준의 유산소 운동이 필요하고 어떤 자세는 더 많은 유산소 축구 운동이 필요합니다. 미드필더는 경기 중 많은 그라운드를 커버해야 하며 좋은 에어로빅 엔진이 필요합니다. 반면에 축구 스트라이커는 짧은 시간의 반복적인 활동이 필요하고 더 빠른 속도와 무산소 축구 피트니스가 필요합니다. 축구선수는 축구선수가 먼저이고 운동선수가 그 다음이어야 합니다. 이것은 체력, 속도, 힘, 체력 등의 운동 영역이 중요하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 왜냐하면 그들이 중요하기 때문입니다. 그러나 기술과 특이성 및 아마도 정신이 가장 중요합니다.

에어로빅 피트니스 트레이닝

유산소 축구 피트니스는 활동을 수행하기 위해 산소를 섭취하고 사용할 수 있는 수준을 결정합니다. 걷기와 같은 활동은 신체에 많은 스트레스를 주지 않으며 대부분의 사람들이 이 유산소 활동에 대처할 수 있습니다. 유산소 활동은 조깅과 같은 활동으로 너무 피곤하지 않고 계속할 수 있습니다. 당신은 완전히 피곤하거나 숨이 차지 않는 속도로 일합니다. 유산소 훈련은 이러한 피로가 발생하는 수준을 높이고 심장과 폐를 운동에 더 효율적으로 만들 것입니다. 지치기 전에 더 멀리 더 빨리 달릴 수 있습니다.

무산소 피트니스 트레이닝

무산소 축구 피트니스는 고강도로 운동할 수 있는 수준을 결정합니다. 이것은 일반적으로 짧은 활동을 의미하며 종종 숨이 차게 됩니다. 당신은 신체가 충분한 산소를 공급할 수 없고 근육이 글리코겐으로부터 에너지를 얻어야 하는 수준에서 일하고 있습니다. 너무 피곤해서 "산소 부채"라고 불리는 것에 빠지기 전에 이 수준에서 짧은 시간 동안만 일할 수 있습니다. 무산소 운동의 예는 전력 질주입니다. 혐기성 축구 훈련은 저장된 연료로 글리코겐을 사용하는 데 있어 신체를 보다 효율적으로 만들고 산소 부족을 처리하는 데 도움이 됩니다. 산소 부채의 한 가지 효과는 젖산이 축적되는 것인데, 이는 예를 들어 강렬하고 긴 스프린트가 끝날 때 다리가 타는 듯한 감각을 느낄 때 느껴집니다. 이 젖산은 가능한 한 빨리 근육에서 제거되어야 하며 혐기성 훈련은 근육이 젖산에 대처하는 데 더 효율적이고 근육에서 노폐물을 더 잘 제거하는 데 도움이 됩니다.

피트니스 세션

활성화/복구 회로

재생 세션의 일부로 사용할 수 있는 복구 회로. 생리적 치유를 촉진하고 통증을 줄이는 활동. ...

01년 05월 2018일 조회수:36168 활성화 연습 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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패스 및 이동 패턴

시력과 인식 및 스캐닝이 통합된 다이내믹 패스 운동. ...

27년 04월 2018일 조회수:46253 패스 및 무브먼트 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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다이나믹 워밍업 2.0

다이나믹 스트레칭, 고유수용감각, 듀얼포스 운동을 결합한 다방면의 워밍업. ...

26년 04월 2018일 조회수:35525 워밍업 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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활성화(미니)

사전 연습 또는 게임 전을 위해 기본 장비를 사용한 워밍업 및 활성화 운동. 주로 운동 전에 몸을 준비합니다.

18년 04월 2018일 조회수:21205 활성화 연습 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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SAQ 크로스오버 코스

축구의 민첩성을 키우는 SAQ 축구 드릴. 반응 시간, 균형, 조정, 프로그래밍된 민첩성 및 무작위 민첩성을 위한 운동 기술을 개발합니다. ...

11년 04월 2018일 조회수:36992 민첩성 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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디트레이닝 효과

소개 일반적인 축구 시즌에는 축구 수준에 관계없이 강도 높은 훈련, 경기, 토너먼트 및 휴식 시간이 있습니다. 코치로서 우리는 훈련의 효과를 알고 있어야 합니다...

12년 02월 2015일 조회수:20970 에어로빅 피트니스 과학 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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공을 가지고 달리기와 컨디셔닝

필요한 경우 컨디셔닝 및 피트니스 운동으로도 사용할 수 있는 드리블 기술. 공 기술 훈련과 축구 전용 컨디셔닝으로 달리기. 도 사용할 수 있습니다...

16년 07월 2013일 조회수:28832 에어로빅 피트니스 훈련 레이 파워 - 아바타 레이 파워

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드리블을 통한 컨디셔닝

원하는 대로 다양한 정도의 컨디셔닝을 포함하는 드리블 운동. 축구 전용 컨디셔닝으로 드리블, 회전, 공 조작 기술을 향상시킵니다. ...

15년 07월 2013일 조회수:24371 에어로빅 피트니스 훈련 레이 파워 - 아바타 레이 파워

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6 볼 게임(에어로빅)

유산소 운동(고강도) 및 공격 시 즉각적인 전환에 중점을 둔 소규모 게임입니다. 수비 유닛이 종종 수적으로 우세하기 때문에 피니싱도 고반복으로 훈련됩니다. ...

30년 03월 2012일 조회수:50392 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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피트니스 사다리(에어로빅)

유산소 능력과 역치 능력을 개발하는 데 사용되는 피트니스 및 컨디셔닝 활동. 운동은 유산소 에너지 시스템을 훈련하는 동안 반복되는 스테이션에서의 기술 훈련을 통합합니다. ...

12년 02월 2012일 조회수:42720 에어로빅 피트니스 훈련 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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목표물에 대한 방향성 소유(높은…

플레이어가 고강도 환경에서 작업해야 하는 방향이 있는 소유 운동. 소규모 게임 시나리오에서 유산소 능력 개발. ...

20년 11월 2011일 조회수:46311 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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트랜지션 피트니스(하이 에어로빅)

지속적인 기간 동안 중간 강도에서 높은 강도로 작업할 수 있는 팀 능력을 개발합니다. 이 소유 운동은 유산소 시스템과 젖산 시스템을 작동시켜 다음과 같은 훈련 과부하를 유발합니다.

20년 11월 2011일 조회수:41433 에어로빅 SSG 대런 피트필드 - 아바타 대런 피트필드

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컨디셔닝으로 전환 수 증가…

숫자가 많은 상황에서 소유를 개발하고 목표 득점 기회를 만드십시오. 또한 팀이 지속적으로 고강도로 작업할 수 있는 능력을 훈련하고 선수의 간헐적 유산소 능력을 향상시킵니다.

10년 11월 2011일 조회수:30090 에어로빅 SSG TonyDeers - 아바타 토니디어스

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