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축구 장비
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축구 따뜻한 업

우리는 플레이어가 게임 전반에 걸쳐 최대 잠재력 %를 100하는 플레이가 찾고. 선수들에게 최적의 성능을 최상의 기회를 제공하기 위해 우리는 다음과 같은 목표를 달성하기 위해 찾고 있습니다. 목표는 축구 훈련 또는 축구 게임에 대 한 육체적으로나 정신적으로 선수를 준비하여 해당 워밍업이다.

따뜻한 업의 목표

1. 성능 수준을 증가합니다.
2. 부상의 위험을 감소시킵니다.

운동 직전에 증가 근육 온도와 운동 성능 향상. 선수 근육 온도가 증가함에 따라, 성능을 수행한다. 근육에 모두 유연성과 에너지 생산이 개선된다. 성능은 10 - 20의 %의 수준으로 수행 될 수있다.

워밍업 활동

대부분의 연구는 축구 워밍업 활동이 자연스럽게 게임에서 발생할 수있는 강도 (심박수)의 다양한 시뮬레이션 할 것을 제안합니다. 15 - 20 분은 근육이 최적의 효율에 도달 할 수 있도록 시간의 좋은 기간으로 제안된다. 기능성 특정 활동은 특정 위치의 활동에 관련된 유용한 것으로 제시되어있다. 효과적인 워밍업 루틴은 짧은 기간 정적 스트레칭 또는 동적 스트레칭을 모두 포함 할 수 있습니다.

따뜻한 업의 생리학

연구는 증가 된 근육의 온도가 근육과가는 강성과 운동의 개선 범위 (Proske 등, 1993) (라이트, V 등, 1961)을 감소 함을 보여 주었다. 신경에 수준의 연구는 신경 자극 (주교, 2003)의 전송의 증가를 보여 주었다. 그 결과 개선 운동 능력 (베넷, 1984) (Brinkhorst, 1977)를 제안 힘 - 속도 관계가 개선된다. 에너지 생산 수준 난기에서 ATP 아제 활성 (Barany, M, 1967)의 증가를 의미한다. 또한 에너지 생산 공정의 ofglycogenolysis, 해당 작용 및 고 에너지 인산 열화 (에드워즈, R, 1972)이 개선된다. 헤모글로빈과 마이오글로빈에서 산소의 방출은 다른 잠재적 이익 (주교, 2003)입니다. 워밍업에 노출되지 근육 증가 혈액 젖산과 워밍업 (회색, 2002) 수행 빠른 복구가있을 수 있음을 시사 다른 요소의 흔적을 보여 주었다.

다시 워밍업 (하프 타임)

최근의 연구는 하프 타임 기간 다음 축구 워밍업을 겪고 지원하는 증거가 있음을 시사한다. 전술 한 바와 같이, 근육 온도의 저하는 근육 성능의 손상을 초래할 또한 속도 (로벨, R, 2013)를 사용할 수 있습니다. 연구는 근육과 코어 온도가 반 시간 간격 duing 제거 할 수 있음을 보여 주었다. 패시브 다시 워밍업을 통해 활성 더 effecitve instudies (SSGs 체육관 관련 장비의 활동을 포함하는) 것으로 나타났다.