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축구 장비
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축구 강도 훈련 이론

강도 훈련의 목표 (들)
  1. 도전을 저항하고 공을 잡고 공을 올린다.
  2. 수직 점프 능력 (즉, 제목 및 안테나 문제, GK는 저장)을 길게한다.
  3. 속도와 가속 / 감속을 늘립니다.
  4. 부상 방지.
  5. 차고 (즉, 여유 공간과 촬영을) 눈에 띄는 전력을 증가시킨다.
  6. SAQ (속도, 민첩성, 순발력을) 개선
  7. 축구의 힘 특정 활동의 내구성을 향상시킬 수 있습니다.
설명

(다른 어떤 스포츠에서와 같이) 강도 훈련은 안전하고 점진적인 방식으로 구현되어야한다. 이 진행은 시간에 정확한 지점에 피크에 선수를 도움이됩니다. 주에서 강도 훈련 (계절의 시간에 따라 아마도 1-3 세션 주) 전체 훈련의 주요 초점입니다. 그러나 프리 시즌에 특히 중요한 장소가있다. 강도 훈련은 아래의 3 단계의 피라미드 기반 모델에서 축구를 위해 개발되어야한다.

각각의 단계는 긴 2-4 주해야합니다. 이상적으로 2-3 세션 / 주.

Stength 교육의 단계
  1. 기초 (주 1-2) -이 단계는 이전의 저항 증가로 근​​육, 힘줄 및 인대의 준비에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 여러 가지 목적이 있습니다 :이 단계는 올바른 운동과 운동 기술을 개발하는 데 사용되어야한다. 강화하고 기본 안정제 근육을 개발할 수 있습니다. 특정 근육 쌍 내의 균형 (즉, 햄스트링 / 쿼드)도도 왼쪽과 오른쪽 사이의 힘의 불균형 아웃을 만듭니다. 이 단계 높은 담당자 (12-15)와 낮은 저항 (무게)이 특징입니다. 30-90 초 세트 사이에 휴식.
  2. 최대한의 (주 3-4) - 최대 단계는 근육과 근육 질량 개발의 최대 강도를 증가하도록 설계되었습니다. 우리는 근육의 힘과 능력의 개발을 최적화하기 위해 보이는 곳이 단계에 있습니다. 이 단계는 증가 저항 (무게) 및 낮은 담당자 (6-8)이 특징입니다. 30-120 초 세트 사이에 휴식.
  3. 지구력 (주 5-6 +) -이 단계는 축구 경기에서 수행되는 활동 관련 강도 피로에 대한 저항력을 개발하는 것입니다. 플레이어는 강도가 일치하는 기간 동안 여러 번 활? 수행 할 수 있어야합니다. 이 단계 높은 담당자 (12-15 +)와 낮은 저항 (무게)이 특징입니다. 30-90 초 세트 사이에 휴식.
저항 / 무게 계산
우리는 잠재적으로 다른 나이의 선수 다루고있는 바와 같이, 각 교육 단계의 무게 참조를 작성하기가 어렵습니다 크기. 그러나, 우리는 점차적으로 효과적인 강도 프로그램에 따라 우리의 무게 선택을 엇갈리게 할 필요가있다. 따라서 우리는 '반복 최대'(RM)의 개념을 사용합니다. 반복 최대 or RM 대부분의 무게 당신은 운동 운동의 정의 번호를들 수있다. 예를 들어 1RM.
RM 계산기
% 부하 반복 % 부하 반복 % 부하 반복
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

방어 세션

중립적 인 Full B ...

점진적으로 어려움을 겪고 등뒤 운동을합니다. 좋은 지원 각도를 만들고 필드의 방어적인 3 분의 1에서 소유를 구축하기위한 전략을 통합하기위한 기본 활동

23-03-2018 조회수 : 24231 위로 SSGs으로부터 재생 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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전환 SSG으로 돌아 가기 아웃 재생

운동에 내장 된 전환 기능이있는 영역에서 백 아웃 플레이를 개발하십시오. 코치의 모양과 움직임을 뒤에서 밖으로 구축하고 통해 축구를 순환 ...

27-12-2015 조회수 : 25952 위로 SSGs으로부터 재생 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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위로 SSG 아웃 재생

코치 (Coach) 3rds를 통해 뒤에서 노는 것과 소유물을 만드는 것. 소유 스타일의 축구를 바탕으로합니다. 미드 필드에 합격. 이 운동은 몇 가지 진전이 있습니다.

19-02-2015 조회수 : 25151 위로 SSGs으로부터 재생 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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수비 컴팩트

코치 팀은 필드를 압축하고 기회가 침투하는 것을 방지합니다. 라인 사이의 공간을 11 man unit으로 축소하고 슬라이드 및 이동 방법을 익히십시오 ...

13-03-2014 조회수 : 25549 11vs11을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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위로 4 구역적인 위치

코치는 방어 블록을 이동하는 방법과 필드를 압축하는 방법. 코치는 깊게 방어하고 간격을 유지하고 유닛으로 효과적으로 조정함으로써 침투하기가 어렵습니다 ...

05-03-2014 조회수 : 32213 기능 훈련을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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깊은 카운터 공격을 방어

코치는 대규모의 소형 측면 공격에 언제 공격해야하는지 이해합니다. 코치 다른 방법으로 역습하는 방법과 자신의 반쪽에서 소유를 되 찾는 방법. 전략들 ...

10-02-2014 조회수 : 22605 컴팩트 방어 게임 알렉산더 Trukan - 아바타 알렉산더 Trukan

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코치의 중앙 수비수 크로를 처리하는 ...

폭 넓은 공을 다루는 중앙 수 비자의 우선 순위와 역할을 방어하십시오. 마지막 3 분의 1의 공격자와 방어 행동의 세부 사항을 다루는 방법에 대한 코치 ...

05-12-2013 조회수 : 20021 기능 훈련을 방어 알렉산더 Trukan - 아바타 알렉산더 Trukan

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복구 미드 필더 SSG에서 실행

수비 회복은 선수를위한 명확한 수비를 결정하기 위해 단면적이있는 소형 측면 게임을 실행합니다. 감독은 어디에서 다양한 포지션 (특히 미드 필더)을 위해 회복을하고 ...

29-11-2012 조회수 : 23554 컴팩트 방어 게임 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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재생 앞으로 방지 (11vs11)

앞으로 플레이하지 못하게하는 팀의 능력 개발. 팀 전체 방어 기술 및 개별 방어 기술을 개발하십시오. ...

14-12-2011 조회수 : 25198 11vs11을 방어 HeinzFractz - 아바타 하인즈 프랙 터스

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십자가를 방어

Defending은 주로 4,5 (Center Back) 포지션을 개발하고 십자가를 다루는 방법을 다루고 있습니다. 십자가를 다루고 의사 결정을 향상시키는 방어 유닛의 능력 개발 ...

10-12-2011 조회수 : 40740 기능 훈련을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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D를 지키기에 외부 뒤를 가르치기 ...

우리 자신의 반에서 기능적 방어 운동에서 바깥의 등을 책임지고 방어하십시오. 소규모 그룹은 기술 및 전략과 함께 방어합니다 ...

02-12-2011 조회수 : 30865 기능 훈련을 방어 TonyDeers - 아바타 TonyDeers

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복구 실행 SSG (8vs8)

소유물을 잃어 버렸을 때 플레이어의 회복 실행을 개발하기 위해 고안된 방어 운동. 코치는 다양한 위치, 역할 및 책임에 대해 복구를 실행합니다. 코치 콤팩트 ...

02-12-2011 조회수 : 28366 컴팩트 방어 게임 HeinzFractz - 아바타 하인즈 프랙 터스

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대결의 SSG의 선 (8vs8)

대결 라인 방어 및 소형 측면 게임에서의 적용 이해. 팀에게 코칭 대열을 기반으로 압력을 가하는 (보도) 코치. ...

01-12-2011 조회수 : 16667 누르면 SSGs 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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존 방어 (소그룹)

zonal 방어 및 2vs2 방어 기술의 원칙 개발 소그룹에서 방어를 훈련시키는 작은 양면 게임. ...

16-08-2011 조회수 : 28495 소그룹 방어 - 레벨 2 HeinzFractz - 아바타 하인즈 프랙 터스

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재생 앞으로 방지 (4vs2)

개인으로서 방어 기술을 개발하십시오. 소그룹에서의 방어 (쌍)와 소그룹에서의 방어에 대한 기본적인 이해를 개발하십시오. ...

17-07-2011 조회수 : 23975 소그룹 방어 - 레벨 2 HeinzFractz - 아바타 하인즈 프랙 터스

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6 남자 방어 장치

후방 4 명과 수비형 미드 필더 2 명을 방어하는 유닛 구조와 조직. 4과 2 센터의 미드 필더를 유닛으로 방어하기 위해 훈련. ...의 이해를 발전 시키십시오.

29-06-2011 조회수 : 45199 기능 훈련을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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1vs1의 방어 (중앙)

18yrd 지역과 그 주변에서 우선 순위를 방어합니다. 목표 득점 기회 및 소그룹 방어 기술 방지에 중점을 둡니다. 1vs1 방어 기술. ...

10-05-2011 조회수 : 24331 1vs1 방어 - 레벨 2 RayPower - 아바타 레이 파워

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8vs8을 방어 고압

고압으로 수비하고 필드 앞에서 높은 언론을 시작하여 공을 빨리 되 찾으려는 노력. 이 작은 양면 ...

29-04-2011 조회수 : 36043 누르면 SSGs 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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위로 2에서 코치 개발 플레이

18yrd 지역과 그 주변에서 우선 순위를 방어합니다. 목표 득점 기회 및 소그룹 방어 기술 방지에 중점을 둡니다.

31-03-2011 조회수 : 35487 기능 훈련을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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위로 3에서 코치 개발 플레이

작은 양면 게임으로 등 뒤에서 건물 밖으로 나가기 개발하기. 미드 필더 영역을 통과하여 목표를 달성하는 데 전진합니다. 기본 게임 ...

26-03-2011 조회수 : 32527 위로 SSGs으로부터 재생 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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마지막 세 번째 감독의 중앙 수비수

센터 백으로 기능적으로 방어. 함께 일하고 위협적인 상황에 효과적으로 대처할 수 있도록 한쌍의 센터 백을 교육하십시오. ...

10-11-2010 조회수 : 35791 기능 훈련을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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1vs1 플랭크는 방어

1vs1 개인 방어 기술을 강조하고 교육해야하는 기능적 운동을 방어합니다. ...

10-08-2010 조회수 : 22071 1vs1 방어 - 레벨 2 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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팀을 코치 할 때 언론과 몰이 할 때 ...

방어하는 유닛을 개발하기 위해 기능적 활동을 방어하여 언제 언론을 취할 것인지 결정할 때 결정할 수 있습니다. ...

19-03-2010 조회수 : 52516 기능 훈련을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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방어와 위로 추적보기

Drill Objective (들) 능력을 훈련시키고 전진을 추적합니다. 공격자가 긍정적 인 포워드를 할 수있는 능력을 훈련시키는 것. 개인 및 소그룹 방어를 개발하십시오. 드릴 번호 : SSG16 나이 : 12- 성인 번호 플레이어 : 16 영역 / 피치 : 30x25yrds 난이도 : 중간 시간 : 20mins 표준 뷰 다이어그램 ...

16-12-2008 조회수 : 30782 컴팩트 방어 게임 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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슈퍼 8의 오프사이드로

오프사이드 라인의 사용법에 초점을 맞추고 공격 팀이 오프사이드를 잡을 수있는 기회를 창출하고 반대로 공격 팀이 높은 곳에 침투하도록하는 소형 측면 게임 ...

16-12-2008 조회수 : 32156 컴팩트 방어 게임 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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요격 후 신속하게 공격하기 ...

공을 소유하고 나면 팀을 코치하여 빠르게 공격하십시오. 빠른 상대를 강요하기 위해 3rd를 방어하는 상대방에서 생성 된 포켓을 눌러서 덫을 놓습니다 ...

29-09-2008 조회수 : 45240 기능 훈련을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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페널티 지역에서 약 방어

18yrd 지역과 그 주변에서 우선 순위를 방어합니다. 목표 득점 기회 및 소그룹 방어 기술 방지에 중점을 둡니다.

24-09-2008 조회수 : 56135 기능 훈련을 방어 대런 Pitfield - 아바타 대런 Pitfield

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