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워밍업 이론

전에 훈련이나 게임과 냉각 (온난화 다운) 직후 워밍업 이루어진다. 모두 높은 수준의 성능을 생산 및 유지 관리에 매우 중요합니다.

워밍업의 목적은 플레이어가 점차 적응하고 운동 육체적으로 그리고 정신적으로 자신을 준비 할 수 있도록하는 것입니다. 그것의 원리 목적은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다 :

  1. 성능 수준을 증가합니다.
  2. 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.


뿐만 아니라 운동 선수를위한 준비 등을 완료 할 수 있도록 준비해야합니다. 냉각 기간을 사용하여 플레이어는 단순히 탈의실로 돌아 사람들보다는 다음 경기 나 훈련을위한 더 나은 모양에있을 수 있습니다.

물리적 장점
증거를 보여줍니다 물리적 성능 개선 후 알맞은 워밍업 특히 근육의 온도 증가와 관련이 있습니다. 높은 근육 온도, 더 나은 성능을 제공합니다.



그림 1은 : 성능 향상을 전속력으로, 플레이어의 근육의 온도가 서서히 증가로 방법을 보여줍니다.


플레이어는 항상 게임의 시작 부분에 노력의 측면에서 준비 100 %를 생산 할 수 있어야합니다. 근육의 온도 상승은 근육보다 에너지뿐만 유연성 20 퍼센트로 향상 될 수를 생성 할 수 있습니다. 반응 시간도 향상되고 이러한 근육 눈물로 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 다음은 올바른 워밍업의 효과를 요약 한 것입니다 :

  • 순환 시스템은 천천히, 운동 몸을 준비하는 자동차의 엔진이 도로를 복용하기 전에 예열해야 할 방법을 생각합니다.
  • 신체 활동에 관련된 신체의 화학 공정은 천천히 그러나 확실하게 작동하기 시작한다. 더 나은 게임의 끝을 위해 그 필요를 살려주는 동안 운동에 필요한 에너지를 즉시 사용할 수 있습니다.
  • 이전 경기 (특히 중요한 많은 게임은 시간의 짧은 기간에 연주 될 때) 또는 긴 여행에서 근육의 압박감을 해소 할 수 있습니다.
  • 축구 선수가 근육 (이 긴장의 급격한 증가에 자연적으로 매우 경직 저항) 추운 때 이렇게 놀라 울 정도로 매우 유연하지 않으며, 그들은 쉽게 파열 수 있습니다. 워밍업 유연성 증가하고 강성을 감소시킨다.
  • 좋은 기술은 게임의 시작 부분에 중요하고 물리적으로 준비되는 것은 이러한 기술의 더 나은 연습과 사용할 수 있습니다.

그것은 몸과 근육의 온도가 상이하고, 아래의 표에서 볼 수있는 데 걸리는 시간을 유의해야한다. 효과적인 워밍업을 계획 할 때이 점을 염두에 두어야합니다. 약 10 분 후 근육 온도의 고원을합니다.

그림 2 : 50 분 신체 활동 워밍업의 효과. 근육의 온도는 첫 번째 10 분 증가 이후 일정하게 유지된다.
일부 연구에서는 냉각은 성냥이나 강도 높은 훈련의 효과를 줄이기 위해 입증되었습니다. 젖산, 운동의 부산물 근육에 축적 예를 들면 가벼운 조깅을 착수하면이 빨리 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 경기 후 냉각 한 선수는 피로 다음날의 낮은 수준을 가지고 보여왔다. 근육이 따뜻한 같은 게임 또는 교육 세션 후, 다음이 스트레칭하는 좋은 시간이다. 근육이 상당히 운동 후 단축 할 수 있으며, 정상적인 길이로 돌아가 이틀까지 걸릴 수 있습니다. 정기적으로 스트레칭없이 (운동 전, 후) 근육이 영구적으로 단축 할 수 있습니다.


심리적 장점
경기 전 워밍업 중 하나를 줄이거 나 플레이어 동기 부여 수준을 증가하는 데 유용합니다. 종종 선수들이 너무 긴장하고 좋은 품질의 워밍업 세션은 자신의 불안 수준을 감소시키고 과도한 장력 (아드레날린)을 제거합니다. 동시에, 그것은 정신적으로 선수를 발사 할 수 있습니다.

또한 재생 영역, 경기장 분위기에 익숙해 플레이어를 도와 그들의 기술을 연습 할 수 있습니다. 이것은 멀리 게임에 특히 중요합니다. 마지막으로, 축구 팀 스포츠이며, 워밍업 팀은 팀의 사회 구조에 속하는 선수 감각을 더욱 강화 해 나갈 것입니다.

마지막으로, 냉각 아래 세션은 팀과 게임 또는 교육 세션에 대해 논의하는 코치 시간을 제공 할 수 있습니다. 워밍업처럼은 팀의 사회 구조를 할 수 있습니다.

워밍업 루틴의 다른 장점은 더 나은 성능을 연주하는 부상 및 개선 심리적 준비의 위험을 감소. 모든 레벨의 플레이어들은 게임의이 부분을 무시 수는 확인하고 항상 자신을 올바르게 준비하는 자신의 팀을 격려하도록 감독하는 것입니다.

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